Каждому человеку необходим комфортный и здоровый сон. Для того, чтобы этого достичь, недостаточно только удобной кровати и любимой пижамы. На качество сна влияет эмоциональный фон человека, поза, в которой он спит, а также пища, которую он употреблял перед ночным отдыхом. Все мы слышали о негативном воздействии перед сном таких напитков, как кофе и любой алкоголь. А что же насчет продуктов питания?
Оказывается, существуют некоторые продукты, которые необходимо исключить на ужин, для того, чтобы сладко и крепко спать. Неправильный ужин способен вызвать боли и дискомфорт в желудке и кишечнике. Это может привести к беспокойному сну и даже возникновению ночных кошмаров. Поэтому, чтобы не сталкиваться с подобными проблемами, специалисты медицины рекомендуют исключать следующие продукты в вечернее время:
1. Белый хлеб, выпечка, печенье, сладости, жареный картофель, сладкие фрукты. Данные продукты содержат высокий гликемический индекс. При попадании в организм они провоцируют большой выброс инсулина в кровь. Через короткое время чувство голода снова появляется, что заставляет человека опять идти к холодильнику. Частые приемы пищи перед сном плохо отражаются на весе. Да и постоянные скачки глюкозы в крови от переизбытка углеводов ни к чему.
2. Красное мясо. Баранина, свинина, говядина тяжелы для переваривания, а также нагружают печень. Красное мясо содержит большое количество тирозина, способствующего повышению уровня адреналина в крови. Отведав блюда из красного мяса вечером, можно взбодриться, получить заряд энергии, а потом считать овечек в надежде уснуть. Лучше заменить его в качестве белковой пищи мясом рыбы или курицы. Красное мясо рекомендуется употреблять в первой половине дня, вечером уровень адреналина снизится, а проблем с засыпанием не возникнет.
3. Свежие овощи. Казалось бы, ну при чем тут легкие и полезные овощи? Дело в том, что любые сырые овощи – это клетчатка в чистом виде. Организму требуется много времени, чтобы ее переварить. Перед сном организм будет уже работать в замедленном режиме, когда как органы пищеварения перейдут в режим усиленной работы. Все это приведет к неприятным ощущениям и не даст спокойно уснуть.
4. Жирная пища. Не путайте с жареной. Хотя жареная тоже не рекомендуется. Сюда же относятся полезные жиры, такие как оливковое масло, жирная рыба, авокадо, орехи. Употреблять такие продукты нужно не позднее, чем за четыре часа до сна. Ситуация, как и с сырыми овощами, повторяется. Жиры требуют много сил и времени от организма на усвоение. Если организм засыпает, то и процесс пищеварения затормаживается. А здесь же опять возникает нагрузка, что не дает организму уйти в режим сна.
5. Острая пища. Любите блюда поострее? Употребление острых продуктов перед сном может вызвать даже ночные кошмары. Все дело в капсаицине, который делает пищу острой. Он попадает на слизистые рта, желудка, вызывая приток крови и выделение желудочного сока. На фоне этого может даже возникнуть изжога, которая в период сна вызовет неприятные ощущения. Поэтому остренькое лучше оставить на обед.
А что же тогда рекомендуется употреблять на ужин для того, чтобы спокойно спать? Сюда можно внести приготовленное на пару мясо индейки, курицы, рыбы. Свежие овощи следует заменить на тушеные. Употребление таких круп как гречневая, пшеничная, ячневая не возбраняется. Можно также приготовить блюдо из цельнозерных макарон. Благоприятно на организм будут воздействовать бобовые: фасоль, чечевица, горох, нут. Главное, чтобы они были хорошо пропарены. Сыр, вареные яйца также не нагрузят организм лишней работой перед сном.
Как видите, рацион полезных продуктов для сна не настолько скуден, как может показаться на первый взгляд. Сейчас мы живем в такое время, когда мало заботимся о своем здоровье. Спешим, бежим куда-то, на нас наваливается бесконечный поток дел. И чтобы справляться со шквалом обязанностей, нам необходимо полноценно спать. Только благодаря хорошему, качественному сну возможно восполнить запасы своей энергии. Поэтому следует уделять внимание рациону питания перед ночным отдыхом.
Спасибо за внимание! Буду благодарна Вашим лайкам и комментариям! Если Вам было интересно, обязательно переходите на мой канал!
#сон #сны #сновидения #здоровый сон #крепкий сон #правильное питание #культура сна
