Всем худеющим приветик.
Меня зовут Светлана, мне 40 лет и я худею с веса 89 кг. За две предыдущие недели я сбросила 2 кг своей харизмы, но запасы еще будь здоров😂 Поэтому еще работать и работать.
Худею я на подсчете КБЖУ, но это несколько дней, до этого я все делала на глазок. Я скачала приложение подсчета, сначала думала, что это очень муторно все. Но потом день, два и я поняла, как же это удобно. Ведь можно съесть даже немного не совсем правильного питания, если вписываюсь в норму. Конечно увлекаться этим не стоит, но можно чуть чуть расслабиться😋
У меня постоянно недобор клетчатки, я пыталась восполнить ее просто выпив клетчатку, но что то от этого не могу сходить в туалет ( простите за подробности), хотя должно быть все наоборот.
Почитав разные источники я решила коротко описать, что это и в чем содержится.
Норма клетчатки для взрослой женщины в сутки около 28 гр. Уровень может меняться в зависимости от возраста. Клетчатка представляет собой разновидность углеводов, но она не расщепляется и проходит через организм практически в неизменном виде. Она очень полезна для пищеварения, регулирует уровень холестерина и сахара в крови. Ежедневное употребление клетчатки помогает предотвратить многие заболевания, а так же помогает восстанавливать правильную работу кишечника и способствует похудению. Так что же надо есть, чтобы обогатить наш организм этим веществом. Вот перечень продуктов : семена льна, отруби, рожь, инжир, миндаль, зеленый горошек, грибы, ягоды шиповника, хлеб цельнозерновой, финики, фасоль, бананы, курага, Овсянка и много другое.
Но так же клетчатка может быть вредна и ее потребление нужно тогда сократить, если у вас есть хронические болезни ЖКТ, диарея, метеоризм, рефлюкс и тд.
Так что всего должно быть в меру и прежде чем пить дополнительно клетчатку, нужно убедиться, что вам она не навредит.
Я постаралась коротко и доступным языком рассказать об этом веществе. Честно, я и сама не знала. У меня как раз есть проблемы с ЖКТ, то то я думаю, почему клетчатка наоборот ухудшила положение. Теперь я даже переживать не буду, что не добираю ее.
Ну а теперь перейдем к моему рациону за день.
Завтрак у меня был в 8.30. Гречневая каша с финиками и молоком, сладенько так.
Порция 200 грамм.
Далее был перекус в 11.00, плотненький такой. Овсяноблин+семга с/с + чайная ложка икры +чай ромашка и конфета лимонная.
Обедала я в 14.00, булгур с овощами и семга запеченая. Спасибо сестричке, которая снабжает нас рыбкой по базовой цене. И часто просто угощает.
И перекус горсть орехов, грецкий и миндаль
И на ужин была запеченая в духовке в фольге грудка куриная с чесноком, соевым соусом и брусничным соусом. И консервированные овощи. Порции были везде 200 грамм.
В целом картина получилась сегодня практически идеальная, при этом было все вкусно и я совершенно не хочу кушать. Воды я выпила 1.5 литра, забываю в это приложение добавлять воду.
Медленно ползу к своей цели, минус 20 кг.
Желаю вам все хороших отвесиков и отличного настроения! Всем добра🤗🌹💃
#худею вкусно #худеем к лету #похудение без диет #худеемправильно #правильное питание и похудение
