Клетчатка, или пищевые волокна -это “вкусняшка” для микрофлоры кишечника. Если клетчатки мало, это сразу отражается и на самочувствии, и на внешности. Да да, здоровый цвет лица зависит не только от кремов и масок, но и того, что вы едите.
Чем больше клетчатки в пище, тем медленнее и хуже будут усваиваться полученные углеводы. Это хорошо - снижается нагрузка на поджелудочную железу, снижается общий уровень инсулина.
А контроль инсулина, как мы уже писали - одна из основных задач с наступлением менопаузы
Клетчатка важна для нормальной работы выделительной системы.
С возрастом возрастают риски проблем с кишечником, запоров. Из-за этого повышается внутрибрюшное давление, органы малого таза опускаются. Даже если вы делаете упражнения для укрепления мышц тазового дна, но в вашем рационе недостаточно клетчатки при этом - усилия могут быть напрасными
Дефицит клетчатки в рационе существенно повышает риск и онкологических заболеваний - прежде всего, пищеварительного тракта
Сколько же нужно есть клетчатки?
Официальная рекомендованная норма для женщин - 25 граммов в сутки. 3/4 от суточной нормы клетчатки должна быть растворимой, в виде овощей и фруктов; 1/4 – нерастворимая, в виде круп, хлеба или орехов. Где содержится клетчатка - смотрите в карусели👇
Если ранее в вашем рационе было очень мало клетчатки, вводить ее нужно ПОСТЕПЕННО.
Например, если вы вообще не ели свежие овощи, начните с одной порции салата в день
Еще важно подобрать те источники клетчатки, которые подойдут именно вам. Кто-то полюбит отруби, другим же они не нравятся - ничего страшного, просто составьте рацион из тех продуктов, что комфортно есть вам.
Что еще учесть в рационе, чтобы пища приносила только пользу? Питание в период менопаузы должно быть другим?Об этом вы узнаете на бесплатном вебинаре гинеколога-эндокринолога Евгении Назимовой “Стоп климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе"
Регистрация на вебинар👉 ЗДЕСЬ
В вашем рационе достаточно клетчатки?
