Как мы знаем, сегодня люди живут в режиме стресса. У них повышена тревожность. Чтобы помочь организму не рассыпаться от беспокойства, необходимо добавить в меню несколько противотревожных продуктов.
Введение
Как работают антистрессовые продукты? Они делают функционирование нервной системы более стабильным. Повышают настроение, работая изнутри на уровне физиологии. Способствуют снижению чувства паники. Помогают банально успокоиться в моменте.
Что подразумевается под эмоциями? Это молекулярный микс (смесь нейромедиаторов), выделяющийся организмом в ответку на все происходящие события.
Мы можем помочь организму в своевременной выработке необходимых гормонов и нейромедиаторов, при помощи правильной еды. Это значит, что меню напрямую влияет на эмоции.
1. МЯСО: ИНДЕЙКА ЛУЧШЕ ВСЕХ
Известно, что в составе мяса этой замечательной птицы полно триптофана. Триптофан значится как аминокислота, способствующая производству серотонина. Напомним, что он выступает гормоном радости. Когда у человека предостаточно триптофана, радость возникает от всего, что нас окружает. Это радость жизни. При помощи мяса индейки можно всегда быть в тонусе и наслаждаться своим стабильно хорошим настроением.
Если человек живет в условиях повышенного стресса, ему требуется больше ресурсов, больше "топлива", чем в обычных условиях. Получается, что мясо индейки - ключ к спокойному отношению к любым передрягам.
2. МИНДАЛЬ - ПОСТАВЩИК МАГНИЯ
Человек может успокоить себя сам. Необходимо только настроиться на нужную волну. И добавить полезной еды в рацион. На почве стресса стремительно расходуется полезное вещество - магний. Доктора считают, что у депрессивных людей дефицит магния острее, чем у остальных.
Где нам, в условиях города, отыскать магний для наладки настроения? Прекрасный пример продукта, насыщенного магнием, это всеми любимые орешки миндаль. Но, в принципе, для восполнения нехватки магния идут любые орехи. Когда тревожно, грустно, тоскливо, превращаемся в белочек и грызем орешки.
Также магний можно добыть из какой-либо цельнозерновой крупы. Да те же овсяные хлопья содержат это полезное вещество.
3. В ФАСОЛИ - b-ВИТАМИНЫ
Данный продукт - мощный источник витаминов из В-группы. Примеры ценных веществ в составе фасоли: В5, В1, В6, В2. Зачем нам употреблять много витаминов из группы В? Дело в том, что эти вещества играют значимую роль в процессе передачи нервных импульсов. И формируется хорошая почва для корректного функционирования нервной системы.
Витамины, относимые к Б-группе, помогают поддерживать хорошее настроение, профилактировать депрессию.
4. МОРСКАЯ РЫБА С ВЫСОКОЙ ЖИРНОСТЬЮ
Пора переходить к другой теме - к антистрессовой рыбе. В хорошей рыбке находится ненасыщенная жирная кислота, очень полезная для всего нашего тела. Ее называют омега-3. Это чудесное вещество положительно действует на голову, а точнее на каждую клетку мозга. Когда достаточно омеги, миелиновая оболочка в порядке, нервная проводимость в порядке.
Следует присмотреться к лососи, скумбрии, сельди, палтусу и семге, а лучше не глядя поесть такую рыбку. Употреблять рекомендуется регулярно. Чтобы покрыть суточную потребность в омеге, будет достаточно съесть около 30 грамм жирной рыбы.
5. ВИШНЕВЫЙ СОК ИЛИ ЗАМОРОЖЕННАЯ ВИШНЯ
Отличный вариант напитка, хорошее завершение ужина - натуральный вишневый сок. Другой вариант - до 150 грамм вишни. Вишня отлично хранится в морозильном отсеке холодильника. Вот туда ее и следует положить. И побольше.
Пусть вишня станет заменой конфет. Она ведь действительно значительно полезнее. При этом сладкая, очень вкусная.
Вишня - мощнейший источник мелатонина, она на первом месте в этом вопросе. Каждый из нас вырабатывает во сне мелатонин. Это вещество можно назвать анти-депрессантом.
Все мы сейчас довольно нервные. А следствие - бессонница. Ну как можно безмятежно спать, когда человек погружен в тревогу и привык функционировать на стрессе?
Человек, не выспавшись, окунается в новый день, где нужно учиться или работать. Ночью он недоспал из-за тревоги. Отсюда плохое настроение. Чтобы спать спокойно и полноценно отдыхать, выпивают стакан вишневого сока на ночь или съедают до 150 г свежих или замороженных ягод. Это превосходное завершение дня. За счет вишни организм будет насыщен мелатонином, а человек спать, словно ангелочек.
Следует обратить внимание на то, что фрукты и ягоды - источники быстрых сахаров. Если выпить стаканчик сока вечером - это будет безвредно. Если хочется кушать ягоды, то обязательно около 100-150 грамм, без добавления сахара.
Пусть все родные и любимые люди будут здоровы, а главное, спокойны и позитивны.
