Три тарелки гречки в день запить тремя стаканами кефира, и к субботе можно влезть в любимые джинсы
Какими они только не бывают, сколько о них написано книг и статей, а в социальных сетях ежедневно выходят тонны публикаций на эту тему. Диеты - топовая тема на все времена.
Кто-то худеет к лету, кто-то к Новому году, а для кого-то и вовсе - прыгать с диеты на диету - стало нормой и образом жизни.
Что стоит знать, прежде чем сесть на диету?
- Сидя на диете не получится снизить вес надолго.
- Если предстоит весомая нагрузка - углеводы и сахар не зло, а необходимые помощники.
- Следует избегать жестких ограничений - они ведут к расстройствам пищевого поведения и последующему набору веса.
Почему диеты не работают?
1. Сосредоточенность на ограничениях. Худеющие заранее настраивают себя на сдерживание своих вкусовых пристрастий. Но запреты не могут длиться вечно, и в след за мучениями приходит срыв. Эффективнее выбрать стратегию - здорового образа жизни и пересмотра своих предпочтений в еде.
2. Неверная мотивация. Желающие сбросить лишние килограммы часто путают краткосрочные цели с оптимистичными перспективами для своего здоровья. Установка "хочу быть в форме в 30, 40, 50 лет" работает гораздо лучше чем "хочу послезавтра влезть в платье".
3. Привычка заедать стресс. Если от малейших волнений рука тянется к сладкому, то замените пирожное на полезные фрукты, орехи. Попробуйте найти несъедобное лекарство от стресса - любимое хобби, спорт, медитации.
4. Еда, как награда. Установка родом из детства, когда родители давали сладенькое за хорошее поведение. Во взрослой жизни некоторые люди хвалят себя за победы тортами, мороженым. Съедобную похвалу всегда можно заменить на несъедобную: поход к косметологу, покупку новой одежды.
5. Есть от скуки. Безделье не стоит заедать, а лучше переключить свое внимание на полезные занятия: самообразование, увлечения, домашнюю работу.
6. В кругу любителей калорийной еды. Если желающий похудеть часто находится в компании людей, которые не придерживаются здорового рациона, от отказаться от не полезного угощения будет нелегко. Позволяйте себе съедать небольшой кусочек, например, пиццы, чтобы не привлекать к себе особого внимания фразами "я такое не ем".
7. Невнимание к процессу приема пищи. Многие часто сопровождают трапезу другими занятиями: смотрят ТВ, листают ленту в социальных сетях. Мозг отвлекается и не чувствует насыщения. Следует есть осознанно, наслаждаясь ароматом, вкусом еды, войти в роль настоящего гурмана.
8. Нездоровые голодовки. Худеющим нужны частые перекусы - благодаря им организм не испытывает страх голода, и не позволяет себе срывов.
Когда диета действительно нужна?
При ряде заболеваний диеты оказываются действенными. Рацион, который включат в себя свежие овощи, фрукты, злаки, животные жиры - это диеты, полезные для гипертоников. Соблюдение такого питания на 13% уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Люди ку которых есть нарушения усвоения различных веществ также вынуждены придерживаться диет. Например, люди страдающие галактоземией исключают из рациона продукты, содержащие галактозу и лактозу.
Садясь на очередную диету важно понимать, что основная причина лишнего веса - это переедания, а оптимального долгосрочного результат можно достичь сочетая полезное питание, физические нагрузки и ежедневную заботу о себе.
