Тема деликатная, но обсудить надо.
⠀
При переходе на новый тип питания, смене питьевого режима, в путешествиях, при перелетах, хроническом стрессе возможно возникновение запоров.
⠀
Что предпринять?
- Питьевой режим от 1,5 литров в день.
Воду можно и нужно слегка подсаливать, это способствует опорожнению кишечника. - Употреблять ежедневно достаточное количество растворимой и нерастворимой клетчатки. Суточная норма клетчатки для женщин: 25-30 г, для мужчин: 30-35 г.
Источники растворимой клетчатки:
- Цельные (с кожурой) овощи, фрукты (предпочтение цитрусовым), ягоды
Оптимально, если они будут свежими или с минимальной термической обработкой.
- Свежая зелень
- Бобовые
- Орехи и семена, особенно много клетчатки в миндале
- Безглютеновые злаки и псевдозлаки (гречка, рис, киноа, пшено, амарант)
- Кокосовая стружка
- Водоросли
- Псиллиум (порошок из шелухи подорожника)
- Яблочный пектин
- Модифицированный цитрусовый пектин и др.
⠀
Нерастворимые волокна более грубые, ускоряют прохождение пищи по ЖКТ,
являются природным сорбентом и детоксикантом, снижают риски колоректального рака, аутоиммунных и сердечно-сосудистых заболеваний.
Источники:
- Орехи и семена
- Овощи, особенно все виды капусты, кабачки, шпинат, редька, свекла, морковь, оптимально в сыром виде или щадящая термообработка
- Свежая зелень
- Фрукты с низким содержанием фруктозы: авокадо, киви, цитрусовые
- Бобовые
- Магний в виде добавки (наиболее эффективен при запорах цитрат магния) или минеральную воду: Донат Магний, Стэлмас Магний, Зайечицка горькая
- Обеспечить нормальную реологию желчи и желчеотток, а значит в рационе должны быть правильные жиры: авокадо, кокосовое, сливочное и топленое масла. Также врач может назначить желчегонные средства на основе артишока или корня одуванчика.
- При отсутствии аллергии и хорошей переносимости аскорбиновой кислоты можно использовать аскорбат натрия, кальция или магния
- 500 мг каждый час до момента опорожнения кишечника
- затем от общей дозировки аскорбат отнимите 1000 мг и оставайтесь на этой дозе до момента адаптации к новому типу питания
Акцентирую внимание именно на форме аскорбата или Эстер-С, так как большие дозы и длительный прием витамина С в виде аскорбиновой кислоты провоцирует образование щавелевой кислоты, которая может выпадать в моче в виде кристаллов оксалатов.
- Немедикаментозная коррекция стресса
Вопросы по теме пишите в комментариях.
Что из рекомендаций возьмёте на вооружение?
