В современном мире одной из главных тем для обсуждений является правильное питание. Как же подобрать правильный рацион питания для себя, что обязательно должно входить в повседневное употребление? Ответы на эти вопросы, мы дадим вам в этой статье.
Основные правила
Главная формула здорового питания заключается в том, что вы должны потреблять столько энергетической ценности пищи(измеряется в ккал), сколько потом ваш организм сможет сжечь. Так как у всех разный организм, физическая нагрузка и другие факторы, это все должно просчитываться специалистами индивидуально. Мы можем лишь описать вам несколько простых, но действенных правил:
- Рассчитывать объем порции еды, соблюдая «правило тарелки»: 1/4 – сложные углеводы, 1/4 – белки, 1/2 – овощи, фрукты, ягоды;
- Сократить употребление соли, сахара и разного вида быстрых углеводов
- Не забывать про водный баланс- 1,5-2л в день
- Придерживаться здоровых методов приготовления блюд: на пару, тушение, варка
- Кушайте тогда, когда чувствуете голод
Советы
Но, чтобы питание не мешало нам худеть, а только помогало нужно убрать все высококалорийные продукты. А также сладости, жирное и мучное. Включить в рацион больше овощей, фруктов, круп. Выработать себе привычку выпивать по 1 стакану за 20-30 минут до приема пищи.
Следуйте этим простым советам и ваш путь в похудении станет немного легче. Делитесь своими советами и правилами, которыми пользуйтесь в комментариях.
