Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале околоПП я собрала весь свой опыт похудения, все свои ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как работает подсчет калорий, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
На протяжении уже долго времени (для меня уж точно долгое) я делюсь на своем канале опытом похудения на дефиците калорий, рассказываю все нюансы, которые могут возникнуть при подсчете калорий и БЖУ.
Кстати, чтобы похудеть на подсчете калорий необходимо:
И не могу понять одного. Зачем некоторые авторы на различных сайтах вводят людей в заблуждение. Нет, я конечно, отчасти понимаю блогеров, создателей различных сайтов - задача заманить к себе на страничку, хайп "наше всё" и так далее.
И если подготовленный человек, обладающий хотя бы минимум знаний в по теме, а именно о дефиците калорий и похудении, сможет отделить зерна от плевел, то тот, кто ищет информацию впервые, может попасть в ловушку.
И таких людей, попавших в ловушку предоставления информации ради хайпа, множество, судя по тому, что иногда заявляют на моем канале новые читатели.
Я приведу пример. Искала определенную информацию и наткнулась на статью, заголовок которой меня задел за живое:
Конечно, я пошла узнавать, как же диеты с дефицитом калорий заставляют нас толстеть.
И вот что я прочитала👇:
И сразу возникает основной вопрос: а разве могут быть какие-либо работающие (именно работающие) диеты, без дефицита калорий? Энергетический баланс человека это миф, а ученые занимаются ерундой?
И после таких вот статей (из приведенного примера) появляются люди, которые говорят: "ваш подсчет калорий не работает; после него только еще толще станешь". Наверняка постоянные читатели ни раз видели таких людей в комментариях.
И людей уже не переубедить. Они прочитали самое главное - кричащий заголовок и возможно даже не дошли и до середины статьи. Из заголовка же все понятно - от дефицита калорий толстеют и все тут.
По ходу всей статьи говорилось категорически, что диеты на дефиците калорий - это очень низкокалорийные диеты, вредные, замедляющие метаболизм и так далее.
И не слова о том, что:
- только дефицит калорий приведет похудению,
- дефицит калорий должен быть минимальным, подсчитанным по индивидуальным параметрам человека, с учетом его физической активности.
- ни слова о том, что питание должно быть сбалансированным.
- ни слова о том, что набор веса после любой диеты - это возврат к прежнем питанию, на котором лишний вес как раз и появился и естественно он появиться вновь (а этот факт, кстати, почти опровергался, если внимательно прочитать приведенный скрин).
- ни слова о том, что за питанием необходимо следить всегда, даже после диеты и контролировать свою норму калорий (интуитивно, если пришли уже к этому, или с помощью опять же подсчета, если иного вам не дано).
Даже я, прошедшая весь путь похудения на дефиците калорий, находясь на поддержании веса, читая статью, запуталась под конец и так и не поняла как бы следовало мне действовать, если бы я хотела похудеть.
За все время ведения блога я сформировала не только практический опыт похудения на дефиците калорий, но и опыт общения с читателями и хочу предостеречь тех кто имел терпение и дочитал до этих слов:
- не основывайтесь на информации из одного источника, особенно в начале пути. Прочитав одну статью - не делайте выводы сразу по всем имеющимся вопросам. В одной статье при всем желании невозможно охватить всё, а вот запутать неподготовленного человека - возможно.
Не будьте теми людьми, которые прочитав, например, одну мою статьи и посмотрев меню одного дня, в котором отсутствует, например, суп, делают вывод о том, что в моем рационе нет супов в принципе. Это просто пример, но он показателен.
Понимаете о чем я?
❗❗❗ Собирайте информацию из различных источников, анализируйте ее, фильтруйте и тогда вы сформируете план действий, который будет вашим подспорьем, который подойдет именно вам!
И по традиции пример моего меню на день на контре КБЖУ, которое помогает мне поддерживать результат, которого я добилась на дефиците калорий.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Утром не знала чем позавтракать. Хочется одно, а в холодильнике есть совсем другое. В итоге остановилась на яичнице из дух яиц с обжаренным на 3 г растительного масла луке (аж 60 г), 60 г сыра и 110 г огурца. Такой завтрак вышел на 460 ккал.
В напоминалочке рецептов запеченные котлеты и густой томатно-чечевичный суп:
На перекус решила съесть банан, поскольку из фруктов только бананы и были в доме (125 г) и позднее еще взвесила 25 г тыквенных семечек (25 г), которые растянула на день. Перекус - 250 ккал.
Совсем я разленилась на неделе, не готовлю практически - красота. Вот и пришло время доесть последнюю порцию плова. Как и предполагала, досталась она именно мне.
260 г плова на куриной грудке, 150 г огурца с редисом и листьями салата, заправленные 25 г сметаны - 470 ккал.
Если завтрак я собрала из того что было и не очень ему радовалась, то на ужин у меня то, о чем мечтала несколько дней - скумбрия холодного копчения, к ней картофель и маринованные опята, собранные и приготовленные собственноручно. И вся эта красота вписана в мою норму калорий. Даже остались свободные калории, которые я перенесу на выходные дни, как обычно.
Итак, 100 г скумбрии, 150 г картофеля и 150 г маринованных опят (маслом не заправляла себе) - 370 ккал.
Итог дня - 1550 ккал: Б - 96, Ж - 71, У - 132.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
