Уж сколько раз твердили миру: сахар – зло! Его неумеренное употребление становится причиной лишнего веса, серьезных заболеваний вроде диабета. А недавно ученые выяснили, что сахар может спровоцировать… дегенеративные изменения мозга! Но отказаться от сахара очень сложно, ведь он формирует зависимость, подобно алкоголю или никотину.
Сегодня я дам вам несколько инструментов для отказа от сахара, которые реально работают.
1. Осознание и самоанализ
Возможно, вам покажется, что я слишком груба, но все же: включайте голову! Если вам захотелось сладенького, не идите на поводу у этого желания, а прежде подумайте: что стоит за этим желанием? Вы голодны? Если это так, что сделайте полезный перекус: немного орехов, сэндвич с курицей и овощами… Если голода нет, то, может быть, вам просто стало скучно? Займите себя чем-то: позвоните другу, послушайте любимую музыку, почитайте книгу. Или переходите к другому вопросу: вы устали, вы расстроены? Не секрет, что сладостями мы часто заедаем стресс. Попробуйте найти приятное в другом. Можно принять ванну, например. А еще лучше: сделайте небольшой комплекс упражнений (у меня на канале их много!).
2. Поиск врага
Есть продукты, наличие сахара в которых очевидно. Это конфеты и шоколад, булочки и торты, печенье и вафли – список вы можете продолжить сами. Но есть и такая еда, которую вы, быть может, никогда не подозревали в этом страшном «гастрономическом преступлении». Это, в частности, соусы типа майонеза и кетчупа, фруктовые соки, сухофрукты, йогурты. Но самый опасный враг – это продукты, которые позиционируются как крайне полезные. Например, хлопья для завтрака, мюсли и батончики из них. Ну, и не забывайте про алкоголь: ликеры, настойки, сладкие и полусладкие вина тоже можно считать «десертом».
3. Максимум знаний и мотивации
Ищите научно доказанную информацию про сахар – она очень круто мотивирует! Начните с книги Гэри Таубса «Дело против сахара» или фильма «Сахар» режиссера Дэймона Гамо. Уверена: они надолго отобьют у вас желание есть сладости! Кстати, из этих же источников вы узнаете о маркетинговых ловушках и о якобы здоровых и полезных продуктах, которые на самом деле содержат кучу сахара!
4. Строгий контроль
Положа руку на сердце, скажу: это самый сложный, но также и самый действенный инструмент отказа от сахара! Осознали проблему? Контролируйте! Не покупайте сладости, не держите их на работе, забудьте о чаепитиях с конфетками… В крайнем случае: записывайте все, что съели сладкого, используйте для этого специальные приложения для смартфона или бумажный блокнот – не важно.
5. Грамотная замена
Я знаю: нельзя просто так взять и перестать есть сладкое! Нужна грамотная замена. Если вы хотите перекусить, выбирайте белковую пищу с овощами. Ешьте больше продуктов, богатых хромом: он снижает тягу к сладкому. Это печень, морская рыба, перловая крупа, свекла. Витамин B повышает стрессоустойчивость, что тоже влияет на зависимость от сахара. Это все та же печень, проростки зерновых, шпинат, орехи.
6. Подсчет «сладких» затрат
Это отличный инструмент из арсенала тех, кто хочет бросить курить: подсчитав расходы на сигареты, многие хватаются за голову! Подсчитайте траты на сладкое. Включите сюда не только шоколадки, конфеты и пирожные. Добавьте также все латте и раф-кофе, выпитые за месяц. Ну так что, сколько денег вы тратите на свою сахарную зависимость в месяц? А в год? Что еще можно купить на эти деньги?
Ну что, вы готовы воспользоваться моим арсеналом? Если да, то гарантирую: первые положительные результаты вы заметите уже через две-три недели. Если у вас есть лишний вес, то вы точно потеряете пару килограммов. Причем, не за счет жира, а скорее за счет снижения отечности: ведь сахар задерживает воду в организме. Из других бонусов: кожа станет выглядеть лучше, повысится иммунитет, нормализуется сон, улучшится пищеварение, прибавится энергии. По-моему, это стоит того, чтобы попробовать!
Вот больше материалов по теме:
✦ Где скрывается сахар и как он влияет на здоровье?
✦ Можно ли использовать сахорозаменители? Что является лучшим источником сахара?
📍 ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ ШКОЛЫ ЗДОРОВОГО ФИТНЕСА
#зависимость от сладкого #сахар #вредные привычки #вред сахара #похудение и правильное питание #преддиабет #сахарная зависимость #похудеть без диет #сахарозаменители #зависимости
