Как изменить отношение к еде?
Простые советы которым легко придерживаться в жизни.
Принимать пищу 3 – 5 раз в день небольшими порциями;
Прием пищи в одно и то же время,
которое вы установили сами (в связи с характером вашей работы), но после 7 часов вечера ужин противопоказан;
Не пропускать завтрак и не голодать весь день, чтобы потом наесться за ужином в 8 – 9 часов вечера.
Чашечка кофе – это тоже не завтрак.
Не надо бросаться в другую крайность – постоянно перекусывать. Один полный обед лучше двух- трех чаепитий с бутербродами.
Не «заедать» плохое настроение, тревогу или депрессию; стрессовые ситуации ликвидируются с помощью приемов психологического расслабления.
Никогда не есть за компанию, если нет аппетита;
Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит.
Еду надо начинать с нежирного супа или салата.
Следить за размером порций и не брать добавки (кроме овощных блюд);
Не бояться оставлять на тарелке недоеденное.
При эпизодическом переедании необходимо на следующий день устроить разгрузку: например, 2 литра обезжиренного кефира или молока, или 1,5 кг яблок в течение дня, или 1 кг кабачков и 200 г постного мяса за день. При этом воду или чай можно пить без ограничений.
Принимать пищу медленно, тщательно ее пережевывая. При быстром поглощении пищи чувство насыщения «отстает» от количества поглощенной пищи, в результате поглощается лишнее количество пищи. Лучше выходить из-за стола, не до конца насытившись.
При употреблении любой жидкости за столом (соки, молоко и др.) необходимо пить мелкими глотками – принцип этого совета тот же, что и предыдущий.
Не поощрять и не наказывать детей пищей.
Покупать продукты строго по заранее составленному списку.
Не отправляться за продуктами в состоянии голода.
Покупая продукты, читать этикетку о составе (жиров, углеводов).
Не доверять словам «диетический или «низкокалорийный», смотреть на цифры.
Жарить в посуде с антипригарным покрытием без жира или на решетке (гриль).
Чаще тушить и запекать, чем жарить.
Вести дневник питания.
Делитесь, придерживаетесь ли таким рекомендациям?
Как изменить отношение к еде?
Простые советы которым легко придерживаться в жизни.
Принимать пищу 3 – 5 раз в день небольшими порциями;
Прием пищи в одно и то же время,
которое вы установили сами (в связи с характером вашей работы), но после 7 часов вечера ужин противопоказан;
Не пропускать завтрак и не голодать весь день, чтобы потом наесться за ужином в 8 – 9 часов вечера.
Чашечка кофе – это тоже не завтрак.
Не надо бросаться в другую крайность – постоянно перекусывать. Один полный обед лучше двух- трех чаепитий с бутербродами.
Не «заедать» плохое настроение, тревогу или депрессию; стрессовые ситуации ликвидируются с помощью приемов психологического расслабления.
Никогда не есть за компанию, если нет аппетита;
Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит.
Еду надо начинать с нежирного супа или салата.
Следить за размером порций и не брать добавки (кроме овощных блюд);
Не бояться оставлять на тарелке недоеденное.
При эпизодическом переедании необходимо на следующий день устроить разгрузку: например, 2 литра обезжиренного кефира или молока, или 1,5 кг яблок в течение дня, или 1 кг кабачков и 200 г постного мяса за день. При этом воду или чай можно пить без ограничений.
Принимать пищу медленно, тщательно ее пережевывая. При быстром поглощении пищи чувство насыщения «отстает» от количества поглощенной пищи, в результате поглощается лишнее количество пищи. Лучше выходить из-за стола, не до конца насытившись.
При употреблении любой жидкости за столом (соки, молоко и др.) необходимо пить мелкими глотками – принцип этого совета тот же, что и предыдущий.
Не поощрять и не наказывать детей пищей.
Покупать продукты строго по заранее составленному списку.
Не отправляться за продуктами в состоянии голода.
Покупая продукты, читать этикетку о составе (жиров, углеводов).
Не доверять словам «диетический или «низкокалорийный», смотреть на цифры.
Жарить в посуде с антипригарным покрытием без жира или на решетке (гриль).
Чаще тушить и запекать, чем жарить.
Вести дневник питания.
Делитесь, придерживаетесь ли таким рекомендациям?
