13 тыс подписчиков

5 правил правильного употребления фруктов.

18 марта 202218 мар 2022

526

2 мин

Оглавление

Пример продуктов с низким ГИ:
Продукты с высокий ГИ:
Запоминайте 5 правил правильного употребления фруктов:

Заменили все вредные сладости на фрукты, а вес не уходит или уходит плохо. Что скрывают фрукты? Фрукты при снижении веса.

Во время снижения веса, первый шаг - это убрать из рациона весь рафинированный сахар и лучшая замена ему - фрукты. Да, фрукты очень полезны, они богаты клетчаткой, что крайне необходимо организму и витаминами.

В фруктах содержится природный сахар - фруктоза и по своей калорийности она равна сахару. Поэтому при снижении веса важно понимать, какие фрукты можно есть и в какое время, а какие ограничить.

У любого продукта важный показателем является гликемический индекс (ГИ) и гликемическая нагрузка (ГН).

ГИ - показывает с какой скоростью углеводы, содержащиеся в продуктах, усваиваются в организме и повышают уровень сахара в крови.

Показатели ГН зависят от скорости повышения глюкозы в крови и на то с какой скоростью инсулин обработал глюкозу.

Чем ниже ГИ и ГН у фрукта тем больше он подходит для нашего питания.

Пример продуктов с низким ГИ:

-курага

-чернослив

-персики

-яблоки

-апельсины

-морковь сырая

-огурцы и т.д.

Продукты с высокий ГИ:

- бананы

-хурма

-морковь отварная

-финики

-картофель во всех вариантах

-ананас

-дыня

-арбуз

Фрукты с высоким ГИ повышают аппетит и будет хотеться есть ещё больше.

Запоминайте 5 правил правильного употребления фруктов:

1. Ешьте фрукты в умеренных количествах

2. В первой половине дня

3. Нельзя есть натощак.

4. Откажитесь от фруктов в ночное время, так как подскочит инсулин и все пойдет в жир.

5. Не употребляйте фрукты на десерт после основного блюда, т.к. любой сахар блокирует усвоение белка.

В моей авторской программе меню сбалансированное, а все продукты богаты витаминами и полезными минералами. Участники программы полностью меняют своё питание, избавляются от старых вредных привычек и приобретают новые. Скидывают лишние килограммы и улучшают своё здоровье.

Расскажи в комментариях, Как вы употребляете фрукты? Подписывайся на канал, ставь палец вверх, переходи в мой инстаграм, ещё больше моей реальной жизни и прямое общение со мной в директ.