Привет, друзья! Каждый из нас задумывался сбросить несколько лишних килограм (а может и не несколько😁). В диетологии и в спорте самыми распространенными методами потери веса уже очень давно являются диеты с низким содержанием углеводов и с низким содержанием жиров. Но какая же лучше и где мы не пострадаем в плане здоровья, например, вы 100% слышали, что диеты с высоким содержанием жиров ухудшат самочувствие сердечно-сосудистой системы и это - верно! Только вот если это будет не подконтрольное зажирание жареного бекона и закусыванием авокадо😄Мы же говорим о профессиональном подходе, а в данном случае проведенных вообще научными деятелями! И так, поехали...
Предыстория: Низкоуглеводные диеты становятся все более популярными для снижения веса. Однако данные отдельных исследований о преимуществах и рисках этих диет для снижения веса и изменения сердечно-сосудистых факторов риска являются предварительными.
Для исследования были взяты 447 человек, что имели примерно одинаковый индекс тела и у которых отсутствовали заболевания или ограничения, что могли повлиять на их самочувствие и здоровье во время использования диеты. Через 6 месяцев люди, которым назначена диета с низким содержанием углеводов, потеряли больше веса, чем люди, рандомизированные на диете с низким содержанием жиров (разница средневзвешенных значений, -3,3 кг)- и вот здесь мы уже можем сделать вывод о том, что низкоуглеводная диета на сроке в пол года дает больше результативности и это прям крутой бонус если у вас есть какой-то срок под который нужно похудеть. Но, эта разница перестала быть очевидной через 12 месяцев (средняя взвешенная разница, -1,0 кг), соответственно, на длительной основе результат будет одинаковый, а значит нам нужно смотреть есть ли какие-то подводные камни при диете, что мы выбрали и как мы себя чувствуем на ней.
Что же по результатам сердечно-сосудистой системы?
После 5 циклов исследований, где в общем количестве было задействовано 447 человек - разницы в артериальном давлении не было. Показатели триглицеридов и холестерина липопротеинов высокой плотности изменились более благоприятно у лиц, получавших низкоуглеводную диету, но показатели общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности изменялись более благоприятно у лиц, получавших диету с низким содержанием жиров.
Выводы:
Низкоуглеводные диеты без ограничения калорийности, как минимум, столь же эффективны, как и диеты с низким содержанием жиров и калорий, в снижении веса на срок до 1 года. Тем не менее потенциальные благоприятные изменения значений триглицеридов и холестерина липопротеинов высокой плотности следует сопоставлять с потенциальными неблагоприятными изменениями значений холестерина липопротеинов низкой плотности, когда рассматривается низкоуглеводная диета для снижения веса, а это значит, что при выборе данной диет вы должны периодически просматривать данные показатели и по ситуации влиять на них.
Друзья! Спасибо что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Что б отблагодарить меня за мое время и труд вложенный в канал👇
- Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
Присоединяйся к нашему закрытому сообществу TFiT в Telegram🔥
#фитнес #диета #питание #здоровье и красота #здоровье #диетология #похудеть #похудеть быстро