TFiTnessLive

Жанна Самсонова, 39-летняя блогерша веганка, как сообщается, умерла после того, как много лет придерживалась очень строгой сыроедческой веганской диеты. 🍽Она пропагандировала диету, состоящую только из фруктов и других сыроедческих веганских практик, около десяти лет. Она умерла в Малайзии в июле 2023 года. Ее смерть наступила из-за недоедания и серьезного дефицита витаминов, вызванных ее ограниченным рационом. Эксперты предостерегают от таких экстремальных диет, поскольку они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Жанна была известна тем, что делилась своим сыроедческим образом жизни и призывала других есть только сырые продукты и фрукты. Несмотря на ее популярность, ее строгие привычки в еде вызывали проблемы со здоровьем, потому что ее организм не получал достаточного количества важных питательных веществ. ☝Ее история напоминает людям, что сбалансированное питание важно для хорошего здоровья. 🔥 Поставь лайк и Подпишись на канал! ✅ Переходи в наш канал TFiT в Telegram - только полезная и проверенная информация про фитнес и здоровый образ жизни

Мышечная боль не равно эффективной тренировки. ☝Не верьте старому заблуждению, будто мышечная боль – знак эффективной тренировки. Упорство и изнурительные занятия не гарантируют автоматический рост мышц или прогресс. 🔹Современная наука развенчивает популярные мифы о фитнесе. Оказывается, микроповреждения мышечной ткани не являются прямым индикатором мышечного роста. Более того, люди с разной чувствительностью к нагрузкам (так называемые "респондеры") совсем не обязательно испытывают большую боль после тренировок. 🔹Каждый человек уникален, и реакция организма на физические нагрузки сугубо индивидуальна. То, насколько сильно вы устаете и как быстро набираете мышечную массу, зависит от множества факторов, которые не имеют прямой связи со степенью болезненности после занятий. 💡 Важно понимать: настоящий прогресс кроется не в интенсивности боли, а в правильном, осознанном подходе к тренировкам, понимании собственного тела и последовательности действий. Исследования: - Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain? - Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage - Eccentric exercise per se does not affect muscle damage biomarkers: early and late phase adaptations

Кальций + магний. Как правильно сочетать. Как сочетать между собой кальций и магний, когда они вроде как антагонисты 😡 💡Тут все дело в тонкостях и пропорциях: 🔹 Соотношение Са:Mg ≈ 2:1 — тогда они друг другу мешать не будут 🔹 Если Са > 2000 мг, то он будет подавлять всасывание Mg (про дефицит магния) 🔹 Кальций лучше усваивается, когда за один прием доза < 500 мг 🔹 Кальций лучше принимать перед сном (поздно вечером из-за высокой активности остеокластов) и разносить по времени с другими минералами 🔹 Очень важно следить за статусом витамина D, так как без него не усвоиться кальций 🔥 Поставь лайк и Подпишись на канал! ✅ Переходи в наш канал TFiT в Telegram - только полезная и проверенная информация про фитнес и здоровый образ жизни

Прочитай перед приемом Омега-3❗ Омега-3 — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Однако не стоит забывать, что полиненасыщенные жирные кислот, таких как омега-3 и омега-6, являются объектами перекисного окисления, о котором сейчас многие говорят. Чтобы предотвратить запуск перекисного окисления омегой-3, необходимо принимать комплекс антиоксидантов! Для эффективной работы омега-3 сочетать её с витамином Е и витамином C. 👇 - Витамин Е способствует защите клеток от окислительного повреждения, в то время как витамин C усиливает его действие. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется употреблять не менее 100 мг витамина Е, хотя бы 200-500 мг витамина C и 100 мг биофлавоноидов ☝ Более того, дополнительным важным аспектом является поддержание здоровой микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Принятие пробиотиков, таких как биофлора, поможет поддержать необходимый баланс в кишечнике. Соблюдение данных рекомендаций не только обеспечит нормальную работу омега-3, но и поможет предотвратить развитие различных патологий. Учитывая важность правильного сочетания и антиоксидантной защиты, следует включить их в рацион для поддержания общего здоровья. 🔥 Поставь лайк и Подпишись на канал! ✅ Переходи в наш канал TFiT в Telegram - только полезная и проверенная информация про фитнес и здоровый образ жизни