Всем здравствуйте! Очень часто нам рекомендуют соблюдение диеты. Поэтому сегодня поговорим о полезном питании, особенно для сердца.
7 принципов диеты, которые помогут укрепить сердце и почему:
В данной диете все очень просто уменьшаем потребление красного мяса, убираем углеводы и добавляем полезный перекус.
1 принцип. Много рыбы. Скумбрия, сардины и идеально лосось. Да
снова они очень полезные омега-3 и омега-6 жирные кислоты, они не дают плохому жиру откладываться в сосудах. Улучшают кровообращение, укрепляя сердечную мышцу. Так как с хорошим кровотоком все наши органы во время получат кислород.
2 принцип. 3 порции овощей ежедневно. Овощи снижают стресс, облегчая при этом работу сердца. В любом виде одинаково полезно - салаты, гарниры, запеченные в духовке. А если добавите зелень (укроп, базилик, тимьян, петрушка) польза увеличится в разы.
3 принцип. Замена подсолнечного масла на оливковое. В салаты, рагу, при запекании рыбы, овощей - только оливковое масло. Оно способствует снижению "плохого" холестерина в крови.
4 принцип. Постарайтесь уменьшить потребление красного мяса до 2-3 раз в неделю. Блюда из мяса (говядины, свинины, телятины) непременно очень вкусные и являются фаворитами на столе. Но "плохой" холестерин в красном мясе, образуя бляшки в сосудах, замедляется кровоток и ухудшается работа сердца. Но отмечу, что не только сердца, для желудочно-кишечного тракта это тоже колоссальная нагрузка.
5 принцип. Перекус.
Орехи - заряд энергии, очень длительное чувство сытости. А также это витамины и микроэлементы, которые подкрепляют нашу сердечную мышцу, помогая ей справляться с нагрузками.
С такими принципами в питании и сердце будет крепким, и вес не будет повышаться, и заряд энергии вам обеспечен надолго.
