Иммунная система организма человека предназначена для его защиты от атак всевозможных вирусов, микробов и инфекций. То есть иммунитет является щитом, защищающим человеческий организм от негативного воздействия внешней среды. Иммунитет ослабевает в периоды смены климатических условий, при воздействии на организм стрессовых ситуаций. Симптомами нарушения нормального функционирования иммунитета могут являться приступы головной боли, бессонница, утомляемость, снижение работоспособности, рассеянность внимания и др. Такими способами организм посылает сигнал о том, что ему необходима помощь в укреплении защитных сил. Для обеспечения нормальной работы иммунитета человек должен высыпаться, заниматься спортом и сбалансированно питаться.
Способы укрепления иммунной системы
Методов укрепления иммунитета достаточно много, и все они просты. Однако использовать их необходимо регулярно, до заражения простудными заболеваниями.
- Движение – жизнь! Не секрет, что люди, занимающиеся спортом, реже болеют. Во время занятий физической культурой мышцы тела приходят в тонус, учащается сердцебиение, а значит, к органам поступает обогащенная кислородом кровь, что необходимо для их нормального функционирования. Важно отметить, что нужно учитывать возможные противопоказания, так как непосильные физические нагрузки могут только навредить.
- В периоды повышенной заболеваемости врачи рекомендуют использовать иммуностимулирующие препараты, помогающие организму отражать вирусные атаки. Не стоит использовать иммуностимуляторы без назначений врача, так как организм может привыкнуть к помощи медикаментов, и тогда его защитные силы еще больше ослабнут.
- Полноценный сон не менее важен. Для полноценного отдыха и восстановления сил взрослому организму необходимы 8 часов сна. При этом важно позаботиться о качестве матраца и подушки (желательно, чтобы они были ортопедическими), это обеспечит комфортный сон.
- Закаливание – еще один помощник в укреплении иммунитета. Регулярный контрастный душ поможет организму научиться оперативно реагировать на смену климата. Для выполнения данной процедуры необходимо сначала обливаться горячей, а потом холодной водой. Разницу температур нужно увеличивать постепенно. Данная процедура рекомендована не только взрослым, но и детям.
- Предупреждение стрессовых ситуаций обязательно. Негативные эмоции – злейший враг иммунитета. Научитесь относиться ко всему спокойно. Если вы осознаете, что не имеете возможности повлиять на обстоятельства, то смиритесь с ними. Старайтесь чаще находиться в окружении приятных вам людей, отвлекайте себя любимыми занятиями.
- Правильное питание: рацион питания должен быть сбалансированным и по качеству, и по количеству. Обязательно употребляйте в пищу рыбу, нежирные сорта мяса, молочные продукты, яйца, фрукты и овощи. Также повышают сопротивляемость организма микроэлементы, находящиеся в морепродуктах, печени, пряностях. Дополнительно можно употреблять комплексные витамины, восполняющие недостаток необходимых организму веществ. Несмотря на то, что иммунная система закладывается еще в утробе матери и генетически предопределена, ее возможно скорректировать за счет правильного питания.
Народная медицина
В рецептах народной медицины для повышения сопротивляемости организма вирусам часто используются следующие продукты:
- имбирь издавна славится лечебными свойствами. Он содержит в большом количестве витамин C, который необходим организму для продуцирования клеток иммунной системы. Имбирь можно применять как приправу к различным блюдам, а также в качестве добавки к чаю и травяным отварам;
- кисломолочные продукты, благодаря содержащимся в них лактобактериям, нормализуют пищеварение, очищают кишечник от шлаков, повышая этим возможность организма противостоять разным вирусам;
- зеленый чай богат антиоксидантами, благодаря которым нейтрализуется действие токсинов. Кроме того, в сочетании с медом и лимоном этот напиток согревает и бодрит;
- мед содержит множество полезных для иммунитета микроэлементов. Прием меда способствует очищению организма, восстановлению сил, повышению иммунитета;
- лимон является мощным оружием, позволяющим быстрее побороть болезнь, так как содержит ударную дозу витамина С.
Для очищения организма от шлаков и обогащения витамином С необходимо натощак выпивать бокал медовой воды. Для приготовления необходимо в стакане теплой воды размешать чайную ложку меда, по желанию можно добавлять сок лимона и щепотку корицы.
На зиму можно заготовить смесь сухофруктов. Для ее приготовления необходимо перекрутить в мясорубке равное количество кураги, чернослива, грецких орехов и изюма. Добавить мед и тщательно перемешать. Съедать по одной столовой ложке каждое утро.
Также эффективны настои шиповника, элеутерококка, которые продаются в готовом виде в аптеке.
