Вы убедили себя, что кофе — это единственное, что может пробуждать вас по утрам? Что ж, вы не одиноки в этом мнении.
Более 65% россиян употребляют кофеиносодержащие напитки. Однако проблема с кофе и энергетическими напитками заключается в том, что они дают лишь временный эффект, а порой и вредят здоровью, когда становятся объектом зависимости.
К счастью, есть и другие способы получить заряд энергии и улучшить настроение. Вместо того, чтобы тянуться за своей кофейной кружкой, используйте эти пять советов для получения и сохранения энергии на долгое время.
1. Снимите напряжение и боль в теле с помощью массажа
Вы можете удивиться, узнав это, но напряжение и боль в теле на самом деле могут привести к снижению уровня энергии и росту усталости. Когда вы живете в постоянном дискомфорте, ваше тело истощается и не может работать в полную силу.
Снятие напряжения и боли в теле с помощью массажа способствуют улучшению кровотока и ускорению доставки кислорода к вашим клеткам, что, естественно, дает вам больше энергии. Вашему телу также легче удается очищать себя от токсинов, что приводит к лучшему функционированию и меньшей усталости.
В дополнение к снятию напряжения, массаж способствует заживлению повреждений мягких тканей, синяков и т. д, а также помогает улучшению гибкости и подвижности.
2. Обратите внимание на свою тарелку
Пища является основным источником энергии для нашего организма. Проблема в том, что не все продукты одинаковы важны для него.
Самое важное решение о здоровье, которое вы принимаете каждый день, — это то, что вы кладете себе в рот, поэтому не принимайте это решение легкомысленно. Если вам не хватает энергии даже для выполнения повседневных задач, возможно, пришло время подумать о том, что вы едите.
Обработанные продукты, рафинированные углеводы и сахара могут дать вам всплеск энергии, но затем в конечном итоге энергия эта резко снижается, плюс они практически не имеют питательной ценности. Для того чтобы сохранять в себе энергию долгое время, обратите внимание на цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, орехи, словом, то, что содержит широкий спектр элементов для поддержания энергии.
Так что в следующий раз, когда вас постигнет спад энергии в 3 часа дня, подумайте о здоровом перекусе, таком как яблоко с арахисовым маслом, вместо пакета чипсов. Применяйте этот совет в течение недели и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше (точно почувствуете).
3. Придерживайтесь режима выполнения физических упражнений
Вы когда-нибудь просыпались с чувством усталости, но затем, выполнив тренировку, ощущали себя более энергичным и готовым к новому дню? Все потому, что упражнения дают вам энергию.
Тренировка улучшает кровоток и высвобождает эндорфины, которые повышают ваш уровень энергии и вашу выносливость.
Соблюдение режима упражнений — отличный способ поддерживать высокий уровень энергии в долгосрочной перспективе. И хотя время дня, когда вы тренируетесь, не имеет значения для производительности, утренние упражнения, как правило, более эффективны.
4. Отрегулируйте свой график сна
Если вы часто задаетесь вопросом, как быть энергичным, то должны понимать, что здоровый сон - один из важнейших критериев поддержания высокого уровня энергии. Если вы уделяете сну пять часов в сутки, то, вероятно, будете чувствовать себя истощенным в течение дня. Вы, возможно, убедили себя, что вам просто не нужно столько сна, как другим, однако нужно понимать, что ваш организм считает по-другому.
Создание правильного режима сна и бодрствования помогает вашему телу создать ритм и быть в состоянии поддерживать высокий уровень энергии в течение дня. Обычный взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки. При этом ложиться спать необходимо обязательно до полуночи.
5. Пейте обычную воду
Обезвоживание является одним из главных виновников возникновения чувства истощения и усталости.
Контроль уровня воды в организме позволяет вашему телу работать наиболее эффективно. Нужно понимать, что есть прямая зависимость между употреблением воды и уровнем энергии в вашем организме.
Также убедитесь, что вы пьете много воды во время тренировок. Электролитные напитки, содержащие натрий, калий, магний и витамины группы В, также являются отличным вариантом.
Попробуйте один или все эти советы, и вы увидите, как естественным образом повышается уровень вашей энергии.
Пожалуйста, жмите "Нравится" и подписывайтесь на блог!
