Сладости, м-м-м только лишь от одного этого слова, в голове всплывают образы пышных тортиков, воздушных пирожных, тающего во рту шоколада. Слюноотделение усиливается, сердце начинает биться чаще. И вот мы, уже зажмурив глаза от предвкушения, с улыбкой чеширского кота, плывём на ванильном облаке к вожделенному лакомству. Зачем вообще, отказывать себе в таком удовольствии. Жизнь и так коротка и не всегда «сахар». Так! Стоп! Ну, во-первых, если не отказаться от этой зависимости, жизнь станет ещё короче. А во-вторых, приведя в порядок свои вкусовые привычки, перед вами откроется куда больше удовольствий.
- Перед тем как перейти к конкретным рекомендациям, немного информации, которая сможет подтвердить правильность решения. Ведь я, правильно понимаю? Вы всё-таки решились отказаться от этой привычки.
Привычка это мягко сказано, на самом деле это зависимость. Есть научные доказательства того, что сахар изменяет выработку опиоидных пептидов и действует на мозг, точно так же, как самые сильные наркотики. Выделяя серотонин (гормон удовольствия) и дофамин (гормон хорошего настроения), мозг поощряет нас за очередную порцию сахара и требует ещё и ещё.
Это и есть причины возникновения удовольствия от поедания сладостей. Но, как известно за удовольствие надо платить. И в данном случае, ценой собственного здоровья.
- Безопасной дозой сахара считается 30-50 грамм (3-5 чайных ложки) в зависимости от веса тела и пола. «Отлично, мне хватит», - скажете вы. Здесь хочу вам напомнить, а может быть для кого-то это будет новостью, что в продуктах, купленных в магазине, в большинстве случаев будет содержаться сахар. Обратите внимание на состав указанный на упаковке. Производители прекрасно знают о том, как сахар действует на человека. И конечно же, пользуются этим. Так что, не переживайте, совсем без сахара, ваш организм точно не останется. Это к вопросу, что будет, если совсем отказаться от сахара.
Как вы теперь понимаете, исключить сахар полностью из-за его содержания даже в тех продуктах, где его вообще не должно быть, невозможно. Зато точно возможно, минимизировать потребление и снизить риск таких заболеваний как: кариес, диабет, болезнь Альцгеймера, почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, подагра, ожирение и прочие. Список на самом деле очень длинный.
Согласитесь, доводы в пользу отказа от сахара, очень весомые. Помните о них всегда, особенно в те моменты, когда начнёте себя уговаривать: «Ничего страшного всего лишь один, маленький кусочек»
Уверен, что теперь не осталось сомнений, что от этой сладкой зависимости надо избавляться. Для этого мы подготовили самое настоящее руководство к действию. И действовать нужно решительно и беспощадно. Беспощадно к сахару, конечно, и с большой любовью к себе.
- Первое. Снижая потребление сахара, мы лишаем организм быстрых углеводов, а значит и энергии. Вы начинаете чаще ощущать голод. Следует компенсировать недостаточную энергию за счёт сложных углеводов, например риса или гречки. На усвоение медленных углеводов, организм будет затрачивать гораздо больше времени и чувство сытости будет продолжительнее. Бонусом вы получите, более сбалансированный рацион питания.
- Второе. Старайтесь поддерживать сытость, не допуская чувство голода. В этом вам помогут перекусы. Не нужно их бояться. Главное, чтобы порции были небольшими, а продукты правильными. К примеру, можно разделить обычную порцию риса на несколько приёмов. Также, для перекуса подойдут овощи, фрукты, творог. Подробнее о «правильных» продуктах, мы поговорим в ближайших статьях.
- Третье. Уменьшаем размер порций. Если вам будет проще, можно составить график снижения. Если раньше в чае было четыре ложки сахара, то сегодня три, через несколько дней две и так далее. Съедали в день два пирожных, завтра ограничьтесь одним, через пару дней довольствуйтесь половинкой.
- Четвёртое. Данный пункт, объединяет в себе несколько психологических моментов. И их следовало бы поставить на первое место.
- Не поощряйте себя сладким. Не стоит отмечать какие-либо события, походом в кулинарию. Хотите себя как-то поощрить, пожалуйста. Деньги, которые вы бы раньше потратили на сладкое, отложите. А затем потратьте на что-нибудь не съедобное. И кстати, вы удивитесь, насколько приличную сумму накопите к концу месяца.
- Не ешьте сладкое, занимаясь другими делами. Поедая торт во время просмотра любимого сериала, вы не контролируете количество съеденного. В связи с этим не наступает чувство насыщения.
- По той же причине не стоит есть на бегу. Куда больше наслаждения, можно получить от маленького кусочка, если съесть его медленно, растягивая удовольствие.
- Пятое. Сладкие и газированные напитки. О количестве сахара в таких напитках знают даже дети, останавливаться подробно на этом не будем. От них следует отказаться полностью. Пейте простую чистую воду. Вода поможет улучшить обменные процессы и общее физическое состояние.
- Шестое. От мыслей о сладком стоит отвлекаться. Научитесь переключать себя на спорт или хобби. Можно просто приседать или прыгать. Есть множество экспериментов доказывающих, что физические нагрузки, снижают чувство голода.
Предложенный способ, нацелен, на постепенное избавление от пагубной привычки. Конечно, от зависимости хочется избавиться быстро. Но я думаю, так вы уже поступали не раз. Однажды в понедельник, собрали и выбросили всё сладкое, что было в доме. А через неделю, устав от постоянного чувства голода и плохого настроения, взялись за старое с удвоенным «удовольствием». Так что, предлагаю, всё же набраться терпения и постепенно, действуя по принципу от малого к большему, поменять свои вкусовые предпочтения, раз и навсегда. Об этом принципе снижения веса, у нас есть отличная статья. И да, мы готовим много новых публикаций на тему снижения веса, правильного питания и физических нагрузок, а чтобы не пропустить их выход, подписывайтесь на канал, мы вам рады. Будьте здоровы и с лёгкостью достигайте поставленных целей.
#как отказаться от сахара #как перестать есть сладкое #способ похудеть #как легко сбросить вес #как быстро похудеть #избавиться от целлюлита #как избавиться от живота #способ похудеть #методы похудения
