Режим питания на курсе .
Сразу отмечу что кушать можно на выбор четыре или пять раз в день. У кого проблемы с ЖКТ, то рекомендую придерживаться пятиразового питания. А теперь подробнее:
4 разовое питание: Завтрак :в течение часа после пробуждения, но не позже 9:00. В 9 вы не садитесь слушать, а уже встаёте из-за стола- это важно?
После завтрака распределите по времени оставшееся приёмы пищи так, чтобы между ними были примерно равные интервалы времени.
Обед: встаём из-за стола не позже чем в 12:30 п
Полдник :заканчиваем кушать не позже 16-00
Ужин :встаём из-за стола не позже чем 19-30 .
Ранние ужины неприемлемы, затормаживают обмен веществ.
В любом случае каждый из вас должен самостоятельно рассчитать своё время, свои интервалы.
Пятиразовое питание:
В нашем меню расписано четыре приёма пищи... Кто выбирает пятиразовое питание ,тот просто делит полдник ровно на две части (на первой и второй перекус ).
Далее по графику:
Завтрак в течение часа после пробуждения (встаём из-за стола в 9:00 утра максимум) Получается, можете и в 6:00 утра завтракать, выдерживая потом 3 часовые интервалы между приёмами пищи.
Первый перекус через 2 ,5-3 часа после завтрака
Обед через 2,5-3 часа после перекуса .Встаем из -за стола в 14:15 максимум при прохождении Курса.
Знаю ,что многие не привыкли завтракать "не лезет", но со временем, когда вы перестанете объедаться на ночь ,с утра вы будете готовы скушать слона .
После пробуждения рекомендую выпивать пару стаканов теплой воды . Кому таки завтрак не идёт, откажетесь от утреннего кофе. Кофе очень сильно притупляет по утрам аппетит .
Если вы работаете в ночную смену: если предстоит бессонная рабочая ночь ,вы просто ужинаете в 20-20 -30. После этого времени никто не ест. Ночью максимум можете перекусить огурчиком свежим или белком отварного яйца, если совсем невмоготу. После ночи вы приходите домой, завтракаете и ложитесь отдыхать .Отдых после приёма пищи только у тех ,кто работал и нуждается в восстановлении сил.
В других случаях после еды мы не лежим, не сидим удобно в кресле, а занимаемся спокойными делами (кто на работе- работает, кто дома- домашние дела). Главное ,не очень активное движение в вертикальном положении .
Если вы работаете с раннего утра или предстоит поездка, завтракайте дома. Таким образом через пару часов на вас не нападёт жор. В случае раннего пробуждения ужин остаётся неизменным ,вы просто немного увеличиваете интервалы между приёмами пищи .
Кто вечером занимается спортом и не успевает вовремя поужинать :в дни тренировок поменяйте местами полдник и ужин .Если успеваете поужинать вовремя- ничего менять не нужно. На тренировку на голодный желудок не ходим. После тренировки кушаем сразу ,если подошло время -ничего выждать не нужно.
На выходных ,понимаю хочется подольше поспать. Ничего страшного не произойдёт ,если один раз в неделю вы позавтракаете чуть позже .
Пропускать приёмы пищи и недоедать порции категорически запрещено! это затормозит обмен веществ ,и процесс похудения рано или поздно становится так, что потом долго и нудно будем выходить из этого состояния.
