Правильное питание

Куриная гармошка с моцареллой и томатами. Ужин 13 -14 день . Две порции. Куриное филе (в свежем виде)- 300г Моцарелла -100 г Помидор свежий- 80 г Сделайте надрезы (как на батоне )в филе. Вставьте туда поочередно слайсы моцарелла и кружки томатоа.Запекате в фольге .За 5 минут до готовности раскройте фольгу, чтобы филе подрумянилось.

Брускетта с авокадо и фетой. Полдник 13 -14 день. Хлеб- по 40 г к каждой порции Авокадо -по 30 или по 9 г сливочное масло Фета -по 30 г Хлеб подсушить на горячей сковороде (вышеуказанный вес в неподсушенном виде, то есть в свежим). Если вы не на работе ,натрите горячий хлеб чесночком немного и выложите на него массу из авокадо, перетёртого с фетой. Очень вкусно сверху положить руколу.

Сырно -картофельный суп-пюре с чипсами из лаваша. Обед 13 -14 день . Две порции. Картофеля-100 г Куриного филе- 100 г Лука-50 г Морковь - 100 г Сыр твердый тертый- 60г Лаваш -60 г Взвесили, подсушили, разделили пополам на 2 порции. Картофель, филе, морковь ,лук отварите до готовности, взбейте блендером ,добавьте сыр в горячую массу и тщательно перемешайте, чтобы сыр не взялся комком + вкусно с укропчиком свежим .Лаваш нарежьте ножницами на квадратики ,разложите на противне сбрызните чуть водичкой, присыпьте специями и в духовку ненадолго.

Штрудель  Завтрак 13- 14 день. Две порции  Лаваш тонкий- по 60 г к каждой порции  Творог (напоминаю до 5%)- 200 г Йогурт /кефир (всегда взаимозаменяемы. До 2,5% -перечитайте посты в группе )-25г  Яблоко запечённое (уже в печёном виде )-120г (можете припустить яблоко в водичке на сковороде ) Орехи измельчённые -10 г Мёд -по 10 кг к каждой порции . Смешать творог ,йогурт, кусочки запечённого яблока и орехи. Корица и ванилин (не ванильный сахар!)- по желанию . Выложить всё на лаваш ,туго свернуть. Обжарить на сухой сковороде с двух сторон (или на гриле). Совет -не заворачивайте вторую порцию начинки сразу в лаваш, он может раскиснуть.