Где найти железо?🧐
✅Железо регулирует уровень гемоглобина в крови транспортируя кислород по тканям. Железо укрепляет иммунную систему, отвечает за нормальный рост тела, ускоряет метаболизм.
В организме здорового человека содержится около 4 мг железа и находится оно в печени, селезенке, костях. Это один из быстрорасходуемых минералов. Женщины чаще страдают дефицитом из-за менструаций🥲
⠀
☝🏼
Необходимое количество железа в сутки для каждого индивидуально и варьирует от 7 мг у детей и до 30 мг у беременных. Дефицит железа может проявляться такими симптомами, как ухудшение состояния волос, кожи и ногтей, усталость и вялость.
⠀
Избыток железа также может плохо отразиться на здоровье человека, а именно – навредить сердцу, сосудам, печени, почкам, мочевому пузырю и даже спровоцировать развитие сахарного диабета и артрита😕
⠀
Необходимо употреблять пищевые добавки, нормализующие уровень железа в организме и помогающие восстановить потраченные запасы железа. Беременным и кормящим матерям железо становится необходимым элементом для здорового функционирования, как для самой женщины, так и для ребенка, потому что в эти периоды резерв железа переходит малышу.
⠀
🌿Но и не забывайте о природных источниках этого микронутриента. Найти железо можно зеленом горошке – 7 мг на 100 г. Король по содержанию – кунжут – 16 мг. Наравне с ним – морская капуста. Также богаты железом чечевица, соя, грибы сморчки, говяжья печень, яйца куриные, гречневая крупа, устрицы, маш.
Добро пожаловать в мир вашего здоровья!♥️ Ваша Dr. Nesova
