Завтрак- это главный прием пищи, но важно не просто завтракать, а делать это правильно.
⠀
🌱ВРЕМЯ ЗАВТРАКА
Идеальный вариант – завтракать в течение часа после пробуждения. За время сна организм изрядно проголодался, и плотный завтрак поможет восполнить баланс сил и энергии.
⠀
🌱БЖУ ЗАВТРАКА
Завтрак должен быть комплексным и включать в себя и белки и жиры и углеводы.
Медленные углеводы и жиры (каши, цельнозерновой хлеб, орехи, оливковое масло, яйца с желтком) – дают ощущение сытости.
Белок (творог, яйца, протеин) – улучшает обмен веществ.
⠀
🌱РАЗМЕР ЗАВТРАКА
Завтрак – самый полноценный прием пищи. На него можно потратить 25-30% суточной нормы калорий. Для подсчета калорийности блюд используйте кухонные весы и программу #fatsecret ⠀
Надеемся вы уже позавтракали ❓
