Доброго всем дня! Мой блог - это блог о похудении на контроле калорийности питания и балансе БЖУ.
После долгой борьбы с лишним весом (даже вечной борьбы), с мимолетными успехами и последующим набором еще большего веса, мне захотелось все бросить и смириться с тем, что лишний вес со мной навсегда.
Но все же я понимала, что чем дальше, тем мое здоровье будет хуже - ведь лишний вес спонсор множества недугов.
И вот я решила сделать еще один рывок, подойдя рационально к вопросу похудения, изучив множество информации. И я пришла к подсчету калорий.
С каждым ушедшим килограммом я понимала, что я выбрала верный путь, ведь у меня получалось худеть и получалось довольно легко, без тех ограничений и голодовок, которые я себе устраивала раньше. И все больше я убеждалась, что смогу дойти до поставленной цели.
Пусть я совершала ошибки, не все нюансы знала и не всегда все делала правильно, но сейчас, пройдя этот путь и вот уже более полутора лет поддерживая свой комфортный вес я делюсь с читателями своим опытом, предостерегая от ошибок, которые совершала.
Основное, что необходимо запомнить всем, кто хочет похудеть раз и навсегда:
- чтобы похудеть необходимо есть: питание должно быть вкусным, а режим питания комфортным - таким, которого вы сможете придерживаться всегда.
- дефицит калорий должен быть небольшим - медленное, постепенное похудение - залог успеха.
- а сбалансированное по БЖУ питание - это залог вашей сытости и хорошего самочувствия.
На подсчете калорий моно есть любимые продукты, не надо отказываться от них - просто станьте волшебницей (в глазах окружающих)и вписывайте любимую еду в свою норму КБЖУ, ешьте и стройнейте.
И по традиции покажу меню на день на контроле калорийности и БЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак состоял из двух яиц, обжаренных на 3 г масла (пользуюсь распылителем масла), 85 г огурца и бутерброда на 35 г домашнего батона с 40 г сыра.
Завтрак вышел на 455 ккал.
Я уже рассказывала, что там где мы живем в продаже в магазинах ужасный хлеб. Поэтому я начала готовить домашний цельнозерновой хлеб на закваске для всей семьи.
А вот с батоном, который иногда просят домашние, у меня никак не получалась дружба. По разным рецептам батоны получались не совсем те, что хотелось бы.
Но вот уже какой раз у меня получается батон, который нам всем нравится и я хочу оставить этот простейший рецепт вам - может быть пригодиться:
В напоминалочке рецептов оставлю куриные рулетики с маринованным огурцом и густой томатно-чечевичный суп:
Днем на перекус съела банан (120 г) и апельсин (115 г) - 150 ккал.
Выходные дни у меня прошли в перемешку с работой и еды я не наготовила на несколько рабочих дней, потому сегодня исправляюсь, пока работы не так много и готовлю максимально возможное количество еды.
На обед запекла карасей в сметане, отварила к ним гречку.
Мой обед: 200 г карася (вес в чистом виде), 70 г отварной гречки, 150 г огурца и 40 г цельнозернового домашнего хлеба.
Вышел такой обед на 445 ккал.
Во время чистки рыбы от чешуи решила воспользоваться советом из интернета, который видела уже давно но не пробовала. Обычно я счищаю чешую ножом, чешуя летит во все стороны (как ни старайся) и уборки после готовки в разы больше. И вот вооружилась я ложкой и пустила ее в ход. Почему я не пользовалась ложкой раньше?! Чешуя отходит пластами и не улетает во все стороны! Кто так же как и я не пробовал и сомневался - рекомендую!!!
У меня было куплено две малосольные сельди, одну съели с картофелем в выходные, а вторую надо было срочно пристроить. Поэтому на ужин сельдь под шубой с ПП майонезом (из моего каталога рецептов).
300 г сельди и 40 г цельнозернового домашнего хлеба - 395 ккал.
А за 3 часа до сна выпила чай с сырниками (115 г) - 165 ккал.
И все это огромное количество еды получилось на 1610 ккал: Б - 115, Ж - 69, У - 133.
Вот вам наглядный пример того, как зная калорийность продуктов и приготовленных блюд можно есть все, что любишь и при этом укладываться в свою норму калорий и БЖУ.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
