Какие добавки мне попить?
Никакие… Если это читаете и у вас есть интернет. Это если коротко.
Диеты и БАДы - горячая тема.
Витамины, минералы, травы, аминокислоты, лекарственные вещества, полученные из растений никогда не смогут заменить питательные вещества из еды.
Реклама постоянно нам внушает: БАД повысит ваш иммунитет, укрепит память, снизит тревогу, вес, улучшит сон, вырастит мышцы.💪 А тут вот и скидка на Iherb действуют сегодня… Но ничто не может сравниться с хорошо укомплектованным холодильником. 🤷♀️
Многочисленные исследования показывают, что постоянный приём мультивитаминов не спасает от хронических заболеваний, ранней смерти, и в лучшем случае это будет просто тратой кучи денег, а в худшем дополнительный приём «для профилактики» может привести к серьезным заболеваниям.
Мы не знаем сколько точно мы потребляем нутриентов с пищей и при приеме БАДов может возникнуть превышение рекомендуемых доз. А это, в свою очередь, может ухудшить усвоение других нутриентов. Могут возникнуть токсические последствия. А если у вас нет бактерий способных усваивать определённый микроэлемент, то хоть упейтесь. 😏
Обязательный приём витаминов «для профилактики» нужен только в последнюю, самую крайнюю очередь в странах третьего мира, в самых грустных районах нашей планеты, где точно нет интернета.
Или в конкретных случаях строго по назначению дипломированного врача (желательно «адекватного»)👨⚕️а не по совету провизора, интернета, знакомых!!!
Лучший источник питательных веществ - это еда! Там больше всего витаминов и минералов.
Витамин С:
- апельсины
- киви
- клубника
- зеленый и красный перец
- брокколи
- шпинат
- помидоры
- картофель
- брюссельская капуста
Витамин Е:
- орехи
- растительное масло
- зародыши пшеницы
- листовые зеленые овощи
- цельнозерновые продукты
Кстати, витамин Е не предотвращает появление морщин и не замедляет другие процессы старения.
Бета-каротин:)
- морковь
- батат
- тыква
- красный и оранжевый перец
- помидоры
- папайя
- мускатная дыня
- абрикосы
- арбуз
- манго
- шпинат
Фолиевая кислота (витамин В9):
- зеленые листовые овощи
- капуста
- орехи
- яйца
Женщины, готовящиеся забеременеть, обязательно должны принимать фолиевую кислоту дополнительно, чтобы снизить риск врожденных заболеваний у ребенка. В дозировке назначенной врачом.
Витамин В6:
- мясо
- овсяные хлопья
- крупы
- рыба
- птица
- бобовые
- тофу
- картофель
- продукты из сои
- нецитрусовые фрукты (такие как бананы и арбузы)
Витамин В6 играет ключевую роль во сне, настроение, аппетите. Поэтому ежедневное употребление бобовых подарит еще и отличное настроение.
Витамин В12:
- мясо
- рыба
- птица
- яйца
- молоко (продукты животного происхождения)
Веганам и строгим вегетарианцам нужно обязательно проконсультироваться с врачом по поводу приема витамина В12, так как он в основном содержится в продуктах животного происхождения. Недостаток витамина В12 очень опасное состояние.
Кальций:
- молоко
- сыр
- йогурт
- брокколи
- продукты обогащенные кальцием
- листовые зеленые овощи, такие как брокколи или капуста (но не шпинат или листовая свекла)
- тофу
- сардины
- лосось
