Чтобы диета была максимально эффективной, она должна включать продукты, содержащие много клетчатки. Пища такого рода помогает человеку длительное время чувствовать насыщение, при этом сбрасывая лишний вес.
Американские эксперты утверждают, что на каждый 1000 калорий, требуется употреблять минимум 14 граммов клетчатки. Если говорить про полноценный суточный рацион. то женщинам требуется 25 граммов клетчатки, мужчинам – 38 граммов.
Всего известно три вида клетчатки – нерастворимая, растворимая и функциональные волокна. Диетолог К. Букинг отмечает, что лучше включить в свой рацион продукты, содержащие первые два вида клетчатки. Они доступные и содержатся во многих продуктах. Кроме того, согласно научным данным, они позволяют снизить риски проявления сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и онкологии. Кроме того, такие продукты очень сытные.
Но, как отмечают эксперты по правильному питанию, для максимального эффекта, продукты содержащие клетчатку следует запивать водой. При нехватке жидкости в организме, большое количество клетчатки может спровоцировать боли в животе, вздутие или запор.
Ниже, мы приведем семь продуктов, в которых клетчатки содержится больше всего:
- Бобовые – к ним можно отнести фасоль, чечевицу, нут и пр. в данных продуктах, помимо клетчатки, содержится много белка;
- Орехи и семечки – в данных продуктах содержится много полезных жиров. Витаминов и минералов;
- Малина – ягода, содержащая большое количество витамина С в составе. Кроме того, данную ягоду можно употреблять в пищу как отдельный продукт, так и в составе различных блюд;
- Груша – отличный продукт с множеством витаминов в составе. Ее можно употреблять как в свежем, так и в приготовленном виде;
- Цельнозерновые – в данном случае ученые рекомендуют перейти на цельнозерновую продукцию, включая хлеб, макароны и пр. В качестве завтрака идеально подойдет овсянка;
- Авокадо – продукт, содержащий множество полезных жиров;
- Бананы – натуральный источник калия и клетчатки.
Данные продукты помогут вам насытить организм клетчаткой, улучшить самочувствие и укрепить здоровье.
Данная статья представлена в информационных целях и не может заменить похода к специалисту. Перед включением продуктов в свой рацион, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.
Если вам понравилась статья, ставьте «палец вверх» и подписывайтесь на наш канал! С нами вы узнаете много полезной и интересной информации о еде!
