Доброго всем дня! Мой блог - это блог о похудении на контроле калорийности питания и балансе БЖУ.
Диета, направленная на избавление от лишнего веса - это, по мнению многих худеющих, система ограничений, которая воспринимается как временная мера. Временная мера, которая перерастает в "я вечно на диете".
При этом формируется пищевое поведение ведущее к РПП, формируется страх перед различными продуктами, особенно любимыми продуктами - ведь можно сорваться.
А соблазнившись любимыми продуктами, любители посидеть на диете начинают винить себя, испытывать угрызения совести и корить в отсутствии силы воли, давая себе честное слово больше не есть продукты-провокаторы.
Но наш организм так устроен, что зависит от еды. Еда - это основная потребность организма, направленная на выживание. И наш организм настолько приспособленец, что остро реагирует на лишение его основного источника энергии, особенно на голодовки и жесткие ограничения.
Вечные диеты могут привести к противоположному эффекту. Вместого того, чтобы стройнеть, вы будет поправляться "от воздуха": обмен веществ замедляется, расход энергии оптимизируется так, чтобы эффективно использовать поступающую в мизерном количестве энергию.
Подобные эксперименты негативно сказываются и на здоровье.
Если есть желание избавиться от лишнего веса, есть настрой измениться - то начинать надо не с очередной диеты, надеясь, на ее кратковременность. Кратковременные диеты приводят к временному результату - это уже многие из нас почувствовали ни раз на своем опыте.
Поэтому начинать надо не с выбора очередной диеты, а с изменения питания в принципе. Если у вас имеется лишний вес, то ваше питание чересчур калорийное, следовательно калорийность питания необходимо взять под контроль.
Как это сделать? С помощью подсчета калорий. Это единственный способ, который помог мне вырваться из замкнутого круга диет, голодовок, отказа от любимых продуктов и множества ограничений.
Контролируя калорийность питания вы не отказываетесь от любимых продуктов, не боитесь хлеба, и не трясетесь глядя на кусок торта испытывая ряд чувств - " и хочется и колется ". Вы уверены, что может себе позволить этот торт без вреда для вашей фигуры.
По традиции покажу свою меню на контроле калорийности питания и БЖУ, чтобы в очередной раз доказать, что контролируя калорийность еды можно питаться вкусно, сытно, не отказываясь от любимых продуктов.
📌Одно правило - вписывать всю еду в свою норму калорий.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак у меня два яйца, обжаренных на паре пшиков масла из распылителя, бутерброд на цельнозерновом хлебе (40 г) с 50 г сыра и 95 г огурца.
А также кофе с молоком (50 г).
Вышел завтрак на 500 ккал.
Оставлю в напоминалочке рецепт фарша в томатно-овощном соусе и оладьев с начинкой из яйца и зеленого лука:
Раз приготовила целый торт на днях - будем есть и не отказывать себе в том, чего неожиданно очень захотелось впервые за долгое время. Тем более торт вышел с замечательной калорийностью - 150 г на 340 ккал.
На обед разогрела 185 г бризолей и 150 г тушеной стручковой фасоли. Получился обед на 340 ккал.
И ужин мой состоял из 175 г котлет из фарша индейки с творогом, 100 г отварной гречки и 100 г вареной свеклы с чесноком, заправленной 20 г сметаны с горчицей.
Такой ужин вышел на 485 ккал.
Калорийность пищи за день составила 1665 ккал: Б - 116, Ж - 78, У - 124.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
