Друзья, физкульт привет!
Хочу обратить ваше внимание на диету основанную на научных исследованиях.
Диета "DASH" (Dietary Approaches to Stop Hypertension), это модель диеты, продвигаемая Национальным институтом сердца, лёгких и крови США, в первую очередь для лечения высокого кровяного давления.
Также, данная диета стала способствовать устойчивой и безопасной потери веса.
Это также снижает риск развития сахарного диабета или облегчает контроль за уже имеющимся заболеванием.
Питание по диете "DASH"снижает уровень триглицеридов, повышает «хороший» холестерин – ЛПВП, и снижает «плохой» холестерин – ЛПНП. В диете достаточное количество белка, что позволяет избежать замедление метаболизма и сохранять мышечную массу при потере жировой ткани.
Друзья, давайте рассмотрим базовые принципы данной диеты.
Поощряется:
- Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты;
- Обезжиренные или не жирные молочные продукты;
- Рыба, птица, постное мясо;
-Орехи, семена и бобовые;
-Клетчатка и минералы кальций, калий и натрий.
Ещё хочу вам напомнить о пользе чеснока в борьбе с гипертонией.
Не рекомендуется:
- Ограничения натрия до 1500-2300 мг в день;
- Ограничьте общего количества жиров: приблизительно 27% от общего количества ежедневных калорий в рационе;
- Ограничьте насыщенные жиры, не более 6% от общего количества ежедневных калорий в рационе;
- Ограничьте уровень холестерина, не более 150 мг в день для плана питания на 2100 калорий;
- Избегайте красного и обработанного мяса;
- Избегайте подслащённых сахаром напитков;
- Избегайте продуктов с добавлением сахара.
Как мы видим, рекомендации по питанию довольно разумные.
Осталось только взять за правило соблюдение вышеописанных рекомендаций.
Будьте здоровы и счастливы, мирного неба над головой.
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!)
