На своем канале я неоднократно писала, что против диет, как таковых. На своем опыте поняла, что благодаря диетам можно получить быстрый, но кратковременный результат. Как только вы вернетесь к привычному питанию, килограммы вернутся. Тем более, жесткая диета - это стресс для организма.
Зачем себя мучить!? Не лучше ли постепенно заводить полезные привычки, и не только постройнеть, но и оздоровиться.
О некоторых своих привычках я уже писала в своих статьях, ссылку приведу в конце этой статьи. Хочу поделиться еще некоторыми хитростями, которыми в той или иной степени сама пользуюсь.
Выбирайте продукты с меньшим содержанием углеводов и сахара, а лучше вообще откажитесь от добавленного сахара. Лучше фрукты, но с ними тоже не стоит перебарщивать, ведь это тоже сахар, хоть и натуральный.
Открыла для себя недавно арахисовую пасту без содержания сахара. Мне вкусно. Но арахисовые пасты, как оказалось, бывают разными. И тут ещё одна хитрость - читайте этикетки, и не только на банках с арахисовой пастой.
Некоторые арахисовые пасты содержат гидрогенизированные масла. А это ничего хорошего. Гидрогенизация, говоря простыми словами, это процесс превращения жидких жиров в твёрдые. То есть из жидкого масло получают твёрдое. Этот продукт стоит дешевле и его возможно многократно использовать.
Но в процессе гидрогенизации выделяются трансжиры, которые являются вредными для организма. ВОЗ рекомендует полностью исключить искусственные трансжиры из рациона. Раньше в нашей стране доля их в конечном продукте могла составлять от 8 до 20%. 1 января 2018 года Россия ввела требование, что доля содержания трансжиров в продукте не может составлять более 2%.
Где ещё содержатся трансжиры?
Это маргарин, кулинарный жир, фастфуд (жареная курица, гамбургеры, картофель фри), пончики, кексы, пирожные, чипсы, замороженные готовые продукты (пицца, пироги и т.д.)
Вернёмся к арахисовой пасте. Я выбираю ту, которая содержит просто перетертый арахис. Такие есть. Но здесь, как и с фруктами нужна мера. Потому что ореховая паста, понятное дело, жирный продукт.
Изучаете ли вы на этикетки, когда покупаете продукты? Какие нашли для себя полезные замены вредным вкусняшкам? Делитесь своим опытом в комментариях, давайте помогать друг другу стройнеть и быть здоровыми.
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайк, если статья понравилась. Я подготовила много интересных и и полезных статей на тему здорового питания.
Секреты для похудения с длительным эффектом можно найти здесь.
#диета #еда #еда для здоровья #здоровое питание #зож
