Пищеголик теряет контроль над своей едой. Здоровый человек контролирует свое питание. Что такое контроль? Контроль - это "я решаю что и сколько я ем". Потеря контроля - еда/эмоции/обстоятельства решают, что и сколько я ем.
Хотите прожить праздничную трапезу как здоровый человек?
ШАГ №1. ЗАПЛАНИРУЙТЕ ЗАРАНЕЕ СВОЙ ПЛАН ПИТАНИЯ.
Что означает "запланируйте"?
Запланируйте - означает, что вы честно признаетесь себе, что будете переедать. НЕ "Я собирался правильно питаться, а тут - бац и переелось", а "Я решил переесть".
Запланируйте - означает, что вы четко определяете чего и сколько вы съедите. НЕ "Я буду есть и пить", а "Я выпью полбутылки вина и съем 100 граммов сыра". Если вы не знаете, что будут подавать на празднике, запланируйте грубо - "Я съем 4 ложки любого майонезного салата", "съем средний кусок любого торта"
Что означает "заранее"?
Заранее - широкое понятие. Это может быть накануне за сутки до праздничного вечера. Это может быть за 2 часа до начала застолья. Главное, чтобы соблюдалось 2 условия
Условие №1. Спокойствие, только спокойствие
Ваш аппетит должен быть спокоен. Если вы планируете трапезу на высоком аппетите, контроль уже не у вас, а у еды, которая вами управляет.
Планирование осуществляется в спокойном состоянии. Спокойствие - это не только низкий аппетит, это и эмоциональное спокойствие. Планирование трапезы в состоянии злости, расстройства, в тревоге и печали указывает на отсутствия контроля над своим питанием. В таком состоянии вы можете принимать решение не из собственного центра управления, а под влиянием.
Вечером позвонила мама и пригласила отпраздновать у нее. Я записала в заметки на телефоне свой план на завтра: салаты ем не майонезные; алкоголь 3 рюмки; 2 куска фирменного маминого пирога; конфеты не ем.
На работе все же решили праздновать. Быстро накрыли стол. Я была в диком раздражении после разговора с директором. Сначала решила, что буду выпивать. Нет, в таком состоянии нельзя принимать решение. Прогулялась и когда отметила некоторое успокоение снова спросила себя, как я буду есть. Торт буду 1 кусок, пиццу буду 2 куска, алкоголь не буду.
Условие №2. План не перечеркивает предыдущий план
Ваш План Питания не должен отменять ранее принятое решение. Чаще всего вы хотите изменить план, находясь уже под влиянием обстоятельств/стресса/аппетита. То есть изменение Плана - признак потери контроля.
Накануне вечером я решила съесть у мамы на празднике ее вкуснейшие манты, а торт не есть. Утром позвонила мама и сказала, что приедет тетя Таня и привезет свой фирменный Наполеон. У меня был порыв изменить План. Но я подумала и поняла, что это решение идет не от меня, это торт мною управляет. Вчера я приняла решение съесть манты и менять решение нельзя. С другой стороны решение было в том, что съесть один десертный продукт. Поэтому я посчитала возможным отказаться от мант в пользу торта. А горячее взять без десертной составляющей - котлетки с бигусом, которые мама приготовила для маленьких участников праздника.
ШАГ №2. ВЫПОЛНИТЕ ВЗЯТЫЕ НА СЕБЯ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА
Запланировав План, выполните его. Запланировали 5 кусков пиццы - хорошо, но шестой кусок отложите, даже если будет очень хотеться. Запланировали полторта - не беда. То вторую половину отодвиньте. Еда под вашим контролем.
Когда садились за праздничный стол я решила съесть одну порцию горячего. Но в процессе праздника принесли манты и я захотела попробовать и их. Грустно, но у меня уже был план по горячему, манты в него не входили.
ХОТИТЕ ЧТОБЫ АВТОР КАНАЛА ДОКТОР КОНДРАШОВ ПОХУДЕЛ ВАС С ПОМОЩЬЮ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРАКТИК? Ждем вас на курсе снижения веса: https://zen.me/1sCx9Lx1
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ
Подписывайтесь на канал Яндекс Дзен, чтобы регулярно получать статьи о психологии похудения и счастья
