Вы пытаетесь похудеть, но постоянно жаждете сладкого и чувствуете вину за это? Может быть, решение проще, чем вы думаете. Узнайте, что вообще влияет на нашу тягу к сладкому.
Сахарная зависимость не так безобидна, как может показаться. Подобно никотину и алкоголю, сахар долгое время считался безобидным лакомством, но по факту являлся веществом, угрожающим здоровью человека, вызывающим привыкание.
Недавние исследования показывают параллели между приступами аппетита к шоколаду, мороженому и т. д. и желанием принять наркотики. После их употребления организм выделяет вещества на основе опиатов, которые обладают сходными с морфином свойствами: оказывают стимулирующее или успокаивающее действие, расслабляют, успокаивают боль и опьяняют — а в долгосрочной перспективе влияют на мозговую деятельность.
Швейцарский концерн Nestlé недавно признал, что сахар не приносит ни малейшей пользы здоровью человека. В одном из своих внутренних документов, предназначенном только для высшего руководства «Нестле», компания признает, что более 60 процентов основного ассортимента продукции не соответствует «признанному определению здоровья». А некоторые товарные категории даже никогда не будут ему соответствовать, «как бы мы их ни модифицировали».
В том, что чрезмерное потребление простых сахаров приводит к избыточному весу и постепенно к ожирению, нет ничего нового. Но сахар может быть опасен гораздо больше: диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, болезнь Альцгеймера или даже рак. Все эти заболевания берут свое начало, в том числе, в нарушении обмена веществ.
Вы решили сказать «хватит» сахару? Порядок действий
Кроме решимости запаситесь немалой долей терпения и силы воли. Побороть аппетит к сладкому, по крайней мере на первых порах, совсем непросто. Избавление от зависимости длится три месяца. Только тогда обмен веществ придет в норму, и можно будет сказать, что вы избавились от сахарной зависимости.
Избавьтесь от всех сладостей и больше не покупайте новые. Соблюдайте простое правило – нельзя есть то, чего нет дома, даже если очень хочется. Конфеты сразу выкидывать не надо, лучше отдайте кому-нибудь. А если какие-то остались у вас дома, спрячьте их в труднодоступном месте, куда просто не дотянуться.
Прекратите пить сладкие напитки. Будь то кофе, чай или вообще сладкие напитки и лимонады. Это простой, но эффективный шаг на пути к избавлению от сахарной зависимости.
Переключитесь на полезные вариации традиционных сладостей. Вместо пончика побалуйте себя несколькими орехами или фруктами на перекус, а вместо сладкого молочного шоколада съешьте плитку темного, не менее 70% какао. Эти вкусы поначалу могут показаться притупленными, но со временем вы научитесь меньше воспринимать сладкий вкус.
Настоящим спасением здесь являются ореховые смеси. Они дают чувство сытости, хорошо сочетаются с привычным чаепитием, и в конце концов просто полезны!
Рекомендую обратить внимание на ореховые смеси Botanica от марки Masterfood. Очень хорошее качество орехов. Огромный плюс в том, что смесь сбалансированно содержит и орехи, и сухофрукты. Очень выручает, когда хочется сладкого. Держите ссылку на магазин на Яндекс.Маркете.
Хорошо питайтесь и не голодайте. Всегда ешьте здоровую, полноценную еду, приготовленную дома, либо самостоятельно, либо в одной из служб доставки, специализирующихся на здоровом питании.
Избавьтесь от негативных эмоций. Некоторые люди подслащивают стресс сладостями. Специалисты называют это явление «эмоциональным перееданием».
Ешьте спокойно и не торопясь, пейте достаточно (например, воды или чая) и балуйте себя большим количеством белка, полезных жиров и овощей. Не стоит недооценивать и сон — чем больше вы устали, тем интенсивнее ваш организм будет просить сахара.
Таким образом, чтобы избавиться от тяги к сладкому, вам нужно создать новые привычки. А чтобы не менять привычный ритм слишком сильно, замените сладости на полезный перекус.
Здесь выручают ореховые смеси Botanica – только из орехов, или с добавлением сухофруктов – хорошая помощь в борьбе с сахарной зависимостью. Посетите магазин компании, вам понравится выбор.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.
