Его ещё называют гормоном радости.
Но от него зависит вообще много: настроение, поведение, нормальное пищеварение, здоровье сосудов и сердца.
Как мы можем повлиять на выработку его?
⠀
С наступлением весны становится проще регулировать уровень серотонина, потому что световой день увеличивается, солнца уже больше, а это очень влияет на синтез этого гормона.
Поэтому в солнечные дни надо стараться чаще выходить на улицу, чтобы получить больше естественного света. Или хотя бы сесть ближе к окну, раздвинуть занавески.
⠀
Если солнца пока мало, поможет яркий искусственный свет. Казалось бы, мозг не дурак, а в этом вопросе его легко вот так обмануть. Но старайтесь пользоваться этим приёмом в первой половине дня, чтобы вечером не было проблем с засыпанием.
⠀
Регулярно делать упражнения – это вообще маст хэв круглогодично. Но при солнечном свете и на свежем воздухе, или хотя бы с открытым окном, пользы будет ещё больше. Так мы хорошо поможем выработке серотонина.
⠀
Сбалансированное питание.
Очень важно, чтобы в рационе были источники триптофана, из которого синтезируется серотонин. Особое внимание уделить белковой пище: птица, рыба, яйца, творог.
Но для нормальной транспортировки триптофана к месту назначения нужны сложные углеводы, поэтому не забываем про овощи, фрукты, крупы, бобовые. Круп, кстати, не обязательно есть много. Это в принципе не нужно организму. 3-4 ложки вполне достаточно.
⠀
Вообще важно не переедать, не только круп. Небольшие, но нутритивно плотные приёмы пищи – это и лёгкость, и достаточная сытость, и хорошее настроение.
И следите за чистотой рациона. Лучше, конечно, вообще исключить пищевой мусор в виде колбас, сосисок и прочего.
Если организм будет тратить меньше сил на очищение от всего ненужного в их составе, эти силы вы почувствуете в себе. Сколько их прибавится, можете проверить. 😉
⠀
Конечно же, нужно работать со стрессом. Не всегда все в наших руках, но медитации (или хорошая музыка, звуки природы, лёгкая книга вместо них) — это здорово. Да просто пообниматься на диване, пусть даже с кошками, супер.
⠀
В общем, делаем себе хорошо со всех сторон, а не "как уж будет".
От нас зависит, как это будет.
