Хорошо сбалансированный завтрак, который также и вкусен, может быть непросто делать каждое утро. Независимо от того, едите ли вы это уже каждый день или редко находите время для завтрака, прием пищи, богатый питательными веществами, поможет вам преодолеть потенциальный мозговой туман, вызванный низким уровнем сахара в крови и медленным метаболизмом. Следуйте этим рекомендациям, одобренным диетологами, чтобы сделать завтрак более вкусным (и питательным!):
На самом деле старайтесь завтракать каждый день: отказ от завтрака - одна из классических дискуссий в области здоровья. Но больше всего на ученых произвели впечатление исследования, в которых предполагается, что количество энергии, необходимое для обработки еды, выше в утро - это означает, что те, кто завтракает, в целом сжигают больше калорий.
Следите за добавлением сахара: ваш любимый завтрак может быть пикантным, но сахар имеет тенденцию незаметно прятаться в таких продуктах, как мюсли, овсянка, рогалики, хлопья и связанные с ними батончики, а также кофе, чай и сок. По возможности покупайте несладкие продукты и старайтесь, чтобы количество сахара было как можно ниже 10 г на продукт.
Увеличьте количество продуктов: добавьте овощи или даже свежую зелень в яйца или что-нибудь еще. Добавка клетчатки поможет вам дольше чувствовать себя сытым (и удовлетворенным).
Нежирный белок: бекон вкусен, но лучше всего его употреблять в умеренных количествах - выбирайте нежирные куски рыбы и птицы, фасоль, бобовые, несладкие молочные продукты (например, йогурт!) И яйца, а не мясные деликатесы.
Жуйте больше, пейте меньше: еда помогает многим людям чувствовать себя более удовлетворенными и сытыми, чем потягивание смузи или напитков, которые предназначены для замены еды.
Вы можете спросить, как именно выглядит сбалансированное питание? В первую очередь, вы стремитесь к тройке белков, углеводов, богатых клетчаткой, и полезных для вас жиров, но не стесняйтесь добавлять столько овощей и фруктов, сколько хотите. Избегайте замены белков или углеводов, богатых клетчаткой, ради большего количества жира, или наоборот; вам нужны все три, чтобы по-настоящему начать свой день.
Завтракаете ли вы каждый день? Какие продукты предпочитаете? Помогает ли вам завтрак чувствовать себя лучше?
