Вы сможете наедаться на любой калорийности, если разберетесь с этим.
Как худеть без срывов? Важный шаг в этом — научиться собирать сытную тарелку. Но как не опозорить своего диетолога урчанием в животе?
У разных продуктов — разный индекс сытности. Есть те, которых съел совсем немного и быстро наелся. Как вы понимаете, они обязательно должны быть на тарелке для снижения веса. Причем из каждой группы. Сытный белок, сытный углевод и сытная клетчатка. В этом и есть секрет насыщения на любой калорийности.
И напротив, есть продукты которые не дают насыщения — кажется, что их можно есть бесконечно — и сытость не приходит. Но это еще полбеды. А ведь некоторые продукты еще и разжигают тягу к еде. Чем больше ешь, тем больше хочется. Очевидно, они не должны доминировать на тарелке.
Это не сложно, есть всего четыре составляющих высокой сытности приема пищи:
1. Объем
2. Достаточное количество белка
3. Сложные углеводы
4. Клетчатка
Мы улучшили нашу легендарную таблицу калорийности. Дополнительно мы отметили продукты по индексу сытности. Теперь худеть еще проще! Продукты подобраны по частотному принципу, калорийность округлена для простоты и скорости. Продукты размечены по плотности калорий — зеленым «хоть заешься», желтым — «иногда можно», красным — «чем меньше тем лучше».
Этой весной на всех холодильниках страны. Скачать можно по ЭТОЙ ссылке
Как вы? Наедаетесь? Пишите в комментариях.
#таблицакалорийности
#вподарокотобложко
#повесьнахолодильник
#сытностьеды
