1. Не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете упустить необходимые питательные вещества, и в конечном итоге вы будете больше перекусывать в течение дня, что не приведет к задуманному результату.
2. Регулярно питайтесь
Прием пищи в одно время в течение дня помогает быстрее сжигать калории. Это также уменьшает соблазн перекусывать продуктами с высоким содержанием жиров и сахара.
3. Ешьте много фруктов и овощей
Фрукты и овощи содержат мало калорий и жиров, а также высокое содержание клетчатки – основной ингредиент для успешной потери веса. Они также содержат много витаминов и минералов.
4. Будьте более активными
Быть активным - это ключ к похудению и контролю веса. Помимо того, что физические упражнения приносят много пользы для здоровья, они могут помочь сжечь лишние калории, от которых вы не можете избавиться только с помощью диеты.
Найдите занятие, которое вам нравится и которое сможет вписаться в вашу повседневную жизнь.
5. Пейте много воды
Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять дополнительные калории, когда стакан воды - это действительно то, что вам нужно.
6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты, содержащие много клетчатки, могут помочь вам чувствовать себя сытыми, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также фасоль, горох и чечевица.
7. Читайте составы продуктов
Знание того, какой состав у продукта который вы покупаете и потребляете в пищу, может помочь вам выбрать более полезный продукт. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, как та или иная пища вписывается в вашу ежедневную норму калорий в процессе похудения.
8. Используйте тарелку меньшего размера
Использование тарелок меньшего размера может помочь вам есть меньшими порциями. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшими порциями, не голодая. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть до того, как почувствуете себя сытым.
9. Не запрещайте себе все продукты питания
Не запрещайте себе какие-либо продукты, которые вы считаете не особо полезными, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете наслаждаться любимым угощением, если вы остаетесь в пределах своей ежедневной нормы калорий.
10. Не запасайтесь вредной пищей
Чтобы избежать искушения, не запасайтесь дома нездоровой пищей, такой как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте полезные закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.
11. Сократите потребление алкоголя
Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий сколько кусок шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко привести к увеличению веса.
12. Планируйте свое питание
Постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались своей нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составить список покупок на неделю.
