Всем здравствуйте!
Меня зовут Светлана, 41 год, рост 163 см. Худею с 90 кг (некоторые рекомендуют говорить "стройнею", избегать слово "худо"). Моя цель - дойти хотя бы до 48 росс размера.
За 2,5 недели такого питания на весах минус почти 4 кг. Сегодня утром мой вес был 86,300 кг.
В своей жизни я сидела на всех диетах, очищениях, голоданиях. Имею гормональный сбой, гипотиреоз (при котором большие отёки, очень замедленный обмен веществ и при котором раздуваешься, как шарик).
В итоге понимаешь, что худеешь только от дефицита калорий. Неважно, на какой диете вы сидите : белковая, кето или "магги".
Калораж, на котором рекомендуется медленно, но верно сбрасывать вес, - от суточной нормы калорий минус 10-15%. Различные формулы и калькуляторы есть в интернете.
Я решила придерживаться 1400 ккал плюс минус.
Сегодня день 19, вышло на 1414 ккал.
Кстати, вчера в счетчике изменила свои параметры, вес 86,5 кг. Соответственно, уменьшились и цифры рекоменуемых калорий. Сейчас мне счётчик посчитал 1457 ккал.
Завтрак. Глазунья из 1 яйца + хлеб цельнозерновой с сёмгой и кофе (316 ккал).
Если вы читали моё меню на сегодня, которые я выкладываю каждый день, то сегодня на завтрак салат, в составе которого яичница, сёмга + хлеб.
Я подумала, зачем буду переводить продукты. Съем, как люблю, хлеб с сёмгой и отдельно глазунью из 1 яйца.
Такой завтрак один из любимых, поэтому без комментариев 😋.
Перекус. Овсяное печенье. (255 ккал)
Рецепт есть отдельно в статьях за сегодня.
Кисленькие, влажные за счёт банана печеньки. Есть можно. Допила остаток кофе.
Обед. Суп - лапша с говядиной. (182 ккал)
Рецепт есть на канале. Классический супчик и для обычного рациона.
Полдник. Кешью. (50 грамм) 30 гр
+ хлеб цельнозерновой с сёмгой и творожным сыром. (505 ккал)
Давно такого не было. Это было типа срыва. Ела орехи по 10 гр, поняла, что мой желудок не ощущает их! Он же привык к набитости, а тут разве это еда? Какие-то орешки. Но калорийность у них зашкаливает. Подумала я, подумала, и решила на остаток калорий поесть нормально, а-ля завтрак.
Сделала бутеры, намазала творожным сыром и куски сёмги. Фото не сделала. Как всегда, сначала впихнула в себя, потом опомнилась. Зато до вечера есть не хотелось.
Ужин. Греческий салат. (157 ккал).
После такого "почти срыва" запланировала ужин в счетчике заранее, чтобы не перебрать калории вечером. Салат вышел на 220 грамм. Без растительного масла. По 50 гр помидора, огурца, листового салата, брынзы, 20 гр оливок.
Итого за день 1414 ккал.
Завтра диеты не будет. Очередной день рождения в семье. Хочу с родней нормально за столом посидеть, пообщаться, и тортик тоже съем.
Но после ДР в среду помню, что на следующий день хотелось быстрее на это питание. Легче себя чувствуеешь, рацион разнообразный, каждый день блюда меняются, как в ресторане 😅.
Завтра новый день - новые рецепты.
Готовьте, ешьте и худейте! 😉
Всем здоровья и достижения цели!
