Добрый день! Хочу сегодня осветить тему питания при депрессивном состоянии и стрессе.
При стрессе организм мобилизует все ресурсы для нормализации состояния. В данном состоянии человек теряет огромное количество витаминов и микроэлементов в крови. Отсюда возникает чувство разбитости, а затем появляются болезни от простуды до тяжелых психосоматических заболеваний. Что же следует предпринять?
- Исключить из рациона полуфабрикаты. Регулировать потребление углеводов. Иначе можно получить еще одну проблему в виде лишнего веса, что усугубит течение стресса или депрессии.
- Исключить зависимость от алкоголя, наркотиков и других вредных веществ. На первый взгляд это помогает забыться и расслабится, но через короткое время человек понимает что обрел ещё больше проблем. Алкоголь, наркотики и иные вещества заводят в тупик. Из тупика в виде зависимости можно не выбраться.
- Включить в потребление "продукты - светофор". На вашей тарелке должны быть три основных цвета: красный, зеленый и желтый. Это поможет обогатить витаминами организм и разгрузит его.
- Продукты содержащие Омега-3 : орехи, жирные сорта рыбы. Защитит ваш организм от инфекций.
- Продукты содержащие витамин С. Чай с лимоном и имбирем, апельсины, киви помогут защитить от простуд и укрепит сосуды.
- В стрессовом и депрессивном состоянии поможет остринка. Добавьте в свой рацион горчицы, перца чили (можно добавлять в супы, плов и др.), а также васаби. Острота в еде расслабит напряженное состояние и укрепит стенки сосудов.
- При тяжелом депрессивном состоянии рекомендуется употребить травяной чай с 2 или 3 кусочками горького шоколада (не употребляя всю плитку). Горький шоколад способен быстро повысить эндорфины (гормон радости) в крови.
- Не забывайте про воду. Жидкость дает живительной силы при депрессии. Потребление воды 1,5 -2 литра в день (чай не считается).
Будьте здоровы и счастливы!
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии. Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы.
Статьи близкие по теме:
