Для того, чтобы поправиться или похудеть не нужно много/мало есть, нужно правильно подбирать питательность продуктов, которые и утоляют голод и дают вам энергии на целый день.
🟢 Бананы - надолго утоляют голод и быстро восстанавливают запасы энергии. Всегда под рукой, удобно брать с собой, вкусно и полезно. 2-3 банана восполняют суточную норму магния и калия, а также способствуют выработке гормона триптофана, который активирует серотонин, отвечающий за счастье.
🟢 Лосось - лидер по содержанию полезных жиров Омега-3 и Омега-6. Доказано, что регулярное употребление лосося увеличивает продолжительность жизни. Небольшой кусочек лосося наполняет энергией на весь день.
🟢 Орехи - источник антиоксидантов, легкоусваяемых белков и витаминов. В качестве перекуса помогают утолить голод, при этом не навредить организму. Для предотвращения проблем с пищеварением (вздутие, изжога) советую предварительно замачивать орехи т.к. в сухом виде они впитывают в себя воду из организма. Полезнее употреблять в пищу орехи без термической обработки (т.е. сырые), так они сохраняют в себе наибольшее количество витаминов.
🟢 Черника - такая маленькая ягода, а столько приносит силы и энергии. Яркий окрас полученный антоцианами, которые улучшают память, повышают способность к обучению и помогают предотвращает инфаркты. Отличный продукт после тренировки т.к. стабилизирует работу сердца и ускоряет восстановление мышц.
🟢 Авокадо - кладезь полезных жиров и витаминов. Богато белками и мононенасыщенными жирами. Такие жиры помогают контролировать аппетит, выводят плохой холестерин и снижают риск болезней сердца. По количеству калия, опережают бананы. Отлично сочетаются с помидорами и лимонами.
🥑🥑🥑
Если хотите наедаться без увеличения веса, то ешьте питательные продукты, которые помогут утолить голод без стресса для организма.
Если необходимо набрать веса, то не нужно увеличивать порции, так вы только растянете желудок, измените свой рацион в пользу питательным продуктам их списка выше.
💌💌💌
Больше интересного про пользу и вред нашей обыденной еды
тут - > https://t.me/cook_iq
и тут - > https://vk.com/cookiq
Подписывайтесь!
