Что съесть на завтрак, чтобы бодро начать день🚀 ❓ Это должны быть полезные продукты, с хорошей энергетикой, содержащие до 30% калорий от суточной нормы. В тоже время, это не должны быть простые углеводы. Они быстро насыщают, но также быстро «сгорают» и утилизируются👎. Тебе нужно топливо, которое будет тлеть долго. Что поддержит тебя, поможет регулировать аппетит и избавит от частых перекусов в течение дня.
1. 👍 Лучший выбор – это каши🍚. Желательно использовать натуральные крупы, а не быстрого приготовления. Каши содержат много сложных углеводов, дающих длительное чувство сытости. Можешь готовить их на воде или на молоке, главное без сахара. К примеру я делаю смеси из нескольких сортов крупы. Добавляю в них орехи, кунжут, семена подсолнечника и т.п. Готовлю на воде. Получается, очень вкусно👌. Советую👌❗
2. 👍 Если без сладенького совсем никак, то можешь приготовить мюсли. Именно приготовь, а не брать магазинные, в которых с сахаром перебор😕. Запекаем овсянку в духовке. Добавляем цукаты, орехи и немного мёда. Для заправки подойдут йогурт или молоко. Лучше нежирные.
3. 👍 Бутерброды. Используй цельнозерновой хлеб🍞 в сочетании с сыром🧀, малосоленой рыбой, ветчиной из индейки, но без соусов или майонеза.
4. 👍 Омлет, яичница, отварные яйца – кладезь питательного и полезного💪. Блюда из яиц хороши в компании с растительной пищей или морепродуктами. Тогда, помимо множества витаминов и минералов, получишь ещё «хороший», а не «плохой» холестерин. Почему так❓ Об этом читай здесь.
5. 👍 Молочные продукты🍶 также насытят тебя энергией и полезными веществами. Выбирай молочку с меньшим содержанием жира. Это полезно желающим похудеть да, и вообще всем👍.
Приятного аппетита❗ Ставь лайк и не забудь подписаться ✍на обновления канала❗
А 👉здесь👈 смотри также ТОП5 продуктов, которые не следует есть по утрам.
#завтрак #завтраки #завтрак рецепт #питание #полезное питание #полезная еда #полезные продукты #полезные советы #диета
