Изменение привычного рациона – это стресс для организма🙈. Но он будет временным, если человек попросту нормализует питание Т.е. приведёт потребление калорий и полезных веществ (нутриентов) в соответствие со своим пищевым статусом – с реальными потребностями тела. Именно с реальными❗ Не путать привычками или хотелками. Постепенно организм перестроится. Новый рацион станет привычным и желанным👍.
Другое дело диеты. Их ограничения жёстче, всегда преследуют определённую цель и могут не соответствовать запросам организма. Т.е. стресс будет постоянно, пока будет диета😭. Именно поэтому, к диете следует относиться, как к временному явлению. Как только цель будет достигнута, важно привести потребление калорий и нутриентов в соответствие со своим пищевым статусом👆.
А как быть, если диета по медицинским показаниям и проблема со здоровьем нерешаема❓ К примеру, есть постоянный запрет на мясо🐮. Тогда стоит рассмотреть иные пищевые источники для компенсации мясных аминокислот, минералов и витаминов. Например растительные☘️или биодобавки.
В любом случае, чтобы диета не работала по принципу – одно лечим, другое калечим, организм должен, как можно меньше находится в режиме дефицита калорий и полезных веществ. Их список довольно обширный. Состоит из примерно 650 нутриентов❗ Очевидно, чтобы все их собрать, питаться нужно очень разнообразно. Чуть ниже смотри ТОП 50 того, что мы должны регулярно получать с едой.
Внимание! Эта статья содержит общую информация, которая не является рекламой или призывом к действию. Решая изменить рацион питания, использовать какие-либо советы, медицинские препараты или пищевые добавки, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Обязательные элементы нашего питания
Белок животный /Белок растительный /Жиры /Углеводы /Вода /Аллицин /Кофейная и хлорогеновая кислоты /Катехины (галлат эпигаллокатехина) /Гесперидин /Галловая кислота /Кверцетин /Омега-3 /Омега-6 /Гамма линолевая кислота /Конъюгированная линолевая кислота /Пищевые волокна /Глюкозамин /Гидроксилимонная кислота /Инулин /Натрий /Калий /Кальций /Магний /Фосфор /Железо /Ванадий /Йод /Марганец /Медь /Молибден /Селен /Фтор /Хром /Цинк /Витамин А /Ликопин /Лютеин и зеаксантин /β-каротин /B1(тиамин) /B2(рибофлавин) /B12(кобаламин) /B9(фолаты) /B6(пиридоксин) /B5(пантотеновая кислота) /B4(холин) /Витами C /Витамин D /Витамин E(α-токоферол) /H(биотин) /Никотииновая кислотаа (ниацин, витамин PP, витамин B3) /Витамин K /Коэнзим Q10
#диета #питание для похудения #диета похудение #худеем правильно
