Многие продукты в нашем рационе сильно увеличивают аппетит, такие как макароны, конфеты, сладкие батончики или фрукты, как яблоки. Также к этому относятся специи и соусы, как соль, майонез, хрен или укроп.
Сначала разберём, что такое аппетит, и не будем путать его с голодом. Не ели более 2-3 часов, заработались и пропустили прием пищи – голод.
Ели недавно, но увидели или почувствовали вкусный аромат блюда, хотите съесть конфетку после основного приема пищи – аппетит.
Топ продуктов
Наша основная цель - не перенасыщать организм калориями, но при этом кушать в оптимальном объёме, снижая аппетит:
1. Фрукты: апельсины, бананы, ананасы, сухофрукты, лимон, грейпфрут, орехи в небольших количествах.
2. Овощи: морковь, тыква, зеленые бобы, брокколи, фасоль, горох.
3. Молочные продукты: обезжиренный йогурт, творог.
4. Сладкое: только горький, натуральный шоколад, пару кусочков.
5. Напитки: кофе, чай зеленый без сахара, чай зеленый с мятой.
Вода – главный напиток для снижения уровня аппетита. Часто мы путаем чувство жажды обезвоживания с аппетитом или голодом. Пейте минимум 2 литра воды в день, не считая чая или кофе. Попробуйте в следующий раз выпить 1-2 стакана воды перед приемом пищи, и вы поймете, что есть вы не так сильно и хотите. Исключите из рациона газировки и энергетические напитки, они содержат большое количество сахара.
Помните, что соль и сахар – так называемые белые яды способствуют разгону аппетита. Исключите из своих перекусов быстрые углеводы в виде продуктов с большим содержанием сахара: конфеты, батончики, булочки. Старайтесь есть меньше с блюд с большим количеством специй и соли.
Не забывайте про спорт и прогулки, часто физическая активность понижает чувство голода. Особенно тяжелые тренировки, после которых, выпив 1-2 стакана воды, аппетит пропадает вовсе!
Спасибо за прочтение, ставьте лайки, подписывайтесь на канал и читайте предыдущие статьи.
