Грамотное похудение – длительный процесс снижения жировой массы тела и сохранением сухой мышечной массы на столько, насколько это возможно. Часть мышц всё равно будет потеряна. Рекомендуют снижать не более 4% массы тела за месяц, т.е. 4кг, если твой вес 100кг, это нормально.
Большинство «нутрохренологов» с дипломами двухнедельных курсов или просто тех, кто впаривает грамотно и уверенно волшебные таблетки для быстрых результатов занимаются истощением вашего пухлого тельца.
В чем разница и почему это плохо, ведь ты же становишься легче на весах, чувствуешь прилив сил, эмоциональный подъем и всё такое? Когда человек садится на веганское питание, он в первую очередь отказывается от большого количества тяжелой, калорийной, бедной на нутриенты пищи. Когда ты приходишь в чудо-капустный марафон без сахара/жирного/мучного/мясного, и т.п. ты отказываешься от большого количества тяжелой, калорийной, бедной на нутриенты пищи. И тебе еще вдогонку дают немного физухи. Это здорово. Круто. Правда. В первую неделю ты теряешь много воды, очищается желудок и кишечник, весы быстро показывают снижение массы тела, но ты не становишься «худее» в действительности.
Низкокалорийные диеты приводят к тому, что очень сильно начинает повышаться кортизол, у девушек вдогонку падает окситоцин и они превращаются из милых заек в гребаных стерв.
Грамотное похудение, это небольшой дефицит калорий с таким протоколом питания, который закроет потребности в нутриентах, витаминах и минералах, в пластических веществах и в энергии на физиологические потребности.
При таком подходе нет стресса от отмены каких либо продуктов, нет чувства голода. Нет дикого чувства «ща всё сожру» когда проходишь мимо пекарни и не заливаешь всё слюной при виде торта. А самое главное, ты не ходишь бледный и немощный, со слабыми худыми ручонками, мешками под глазами и злющий как голодная собака.
И тут не надо ориентироваться на выступающих спортсменов, которые сушатся перед соревнованиями, они сушатся ради нескольких часов выступлений и для фото-видео сессий, а потом вдоволь кушают.
