Очень много подписчиков, часто делятся проблемой бесконтрольного и бездумного употребления пищи, в связи с данной проблемой у них не получается снизить вес.
Такая тенденция наблюдается у многих моих клиентов.
По этой причине, хочу кратко но ёмко озвучить 5 наиважнейших рекомендаций.
🔘Во-первых, дневной рацион разбейте на приёмы пищи с разницей в 2-3 часа. Потому что, такое количество времени требуется организму, для переваривания съеденного и получение всех питательных веществ из пищи. Так как, вы перестаете контролировать голод перекусывая слишком часто или слишком редко.
🔘Во-вторых, начинаем любить себя!!
Да-да…. кажется, что ещё за бред)))
Но прислушайтесь к себе…
Ведь именно переедание часто говорит о внутренних проблемах и не любви к себе. Попробуйте разорвать цепочку «комплексы - заедание - комплексы».
Результат не заставит себя ждать 👍🏼
🔘В-третьих, употребляйте в пишу достаточное количество клетчатки Многие научные исследования показывают, что цельнозерновые и бобовые способны снизить аппетит, всё благодаря гормону сытости - лептину.
🔘В-четвёртых, включайте в свой рацион продукты богатые белком, такие как: яйца, рыба, нежирное мясо и так далее. Ведь уже давно не секрет, что белковые продукты лучше насыщают и чувство сытости будет присутствовать гораздо дольше. Один момент помним, что рекомендуемая норма белка у всех индивидуальна.
🔘В-пятых, некачественный ночной увеличивает потребность в потребляемой пище, такое заявление сделали учёные из Королевского колледжа Лондона. Они обнаружили, что люди, спящие менее семи 7 (семи) в сутки, в среднем съедают за день на 385 килокалорий больше, что эквивалентно 4 хлебным тостам.
Если в ваших планах стройное и здоровое тело, а не опустошение холодильника и всего того что можно съесть попавшегося под руку - наладьте свой сон.
Дорогие читатели, а у вас есть свои способы по контролю аппетита? Делитесь, будет очень познавательно👇
