Семь полезных привычек помогут сделать бодрым не только утро, но и весь день
Просыпайтесь в одно и то же время
Просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Заранее определите, когда надо вставать, Эта привычка улучшает качество сна. Помимо этого, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, некоторые даже отказываются от привычного утреннего кофе.
Проводите утро без гаджетов
Ученые из института IDC Research (Великобритания) выяснили, что 80% пользователей смартфонов проверяют свои мобильные устройства в течение 15 минут после пробуждения – и это большая ошибка. Во-первых, открывая телефон сразу после пробуждения, вы сталкиваетесь с большим потоком информации, новостей, задач, сообщений и другой информации, которые могут привести к стрессу и беспокойству. Во-вторых, велика вероятность потратить драгоценное время на соцсети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам. Десять минут в интернете с легкостью превращаются в тридцать и даже в час потерянного времени.
Переходим к водным процедурам
Умойтесь – это поможет проснуться. Обязательно старательно почистите зубы.
Делайте зарядку
Утренняя тренировка приносит много преимуществ, которых не получить ни в какое другое время дня. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня. Даже легкая гимнастика, упражнения на растяжку подарят заряд бодрости.
Выпейте стакан воды
Большинство людей хотят пить после пробуждения. Лучше всего утолить жажду простой водой. Стакан чистой воды натощак включает пищеварительную систему и активизирует метаболизм.
Кроме того, важно пить в течение дня. Сколько? 43 мл на 1 кг массы тела. Кофе и чай не в счёт.
Позавтракайте
Первый прием пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска. Уровень стресса и депрессии ниже у тех людей, кто по утрам не пренебрегает завтраком. Но мало, чтобы завтрак просто был, важно, чтобы он был правильным.
Секрет здорового завтрака – цельное зерно (цельнозерновой хлеб, каша), белок (нежирное мясо, бобовые, орехи), нежирные молочные продукты (творог, молоко, натуральные сыры), обязательно фрукты и овощи.
Сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количество жиров – комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает быть сытым в течение нескольких часов.
Время запланировать свой день
Обязательно тщательно продумайте, чем займетесь в течение дня. Кроме рабочих дел – в графике должна присутствовать прогулка на свежем воздухе. А еще здорово включить в свой график небольшие физкульминутки, это также поднимет тонус и вернет хорошее настроение.
