Мои правила здорового питания включают много ключевых пунктов, один из которых гласит, что пища должна быть максимально разнообразной.
Я стараюсь сочетать разные продукты, чтобы они не только приносили пользу сами по себе, но и усиливали, дополняли друг друга.
Одним из обязательных для ежедневного употребления продуктов являются орехи, разные. Каждый день я съедаю их не менее 40 грамм.
Врачи об орехах говорят, что их стоит употреблять всем людям независимо от возраста, особенностей фигуры и образа жизни, за исключением тех, кому это противопоказано по состоянию здоровья.
Орехи – очень полезный продукт, который обладает целым рядом незаменимых свойств.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Как правильно употреблять?
Чтобы орехи были действительно полезными, я соблюдаю несколько правил.
- Орехи и семечки не нужно жарить, в сыром виде они более полезны.
- Соленые орехи приносят больше вреда, чем пользы. Поэтому исключаем их.
- Очищенные орехи долго не хранятся. При покупке орехов без скорлупы стоит внимательно понюхать, чтобы убедиться в отсутствии плесени.
- Храню их в холодильнике в закрытой таре.
Зачем я каждый день ем по 40 грамм орехов?
3. В них содержится много фитоэстрагенов – веществ растительного происхождения, которые являются аналогами женских половых гормонов.
Они нужны всем людям независимо от пола, т.к. способствуют замедлению процессов старения в организме.
2. Орехи являются источником клетчатки (неперевариваемых пищевых волокон), витаминов В, токоферолов.
Это все требуется для нормального метаболизма.
1. Орехи богаты минералами, которые очень важны для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, укрепления иммунитета, питания щитовидной железы.
Содержащиеся в орехах компоненты препятствуют развитию опухолевых новообразований, в том числе злокачественных.
Орех – очень калорийный продукт. Всего лишь 100 г содержат 550 килокалорий.
Вегетарианцы используют орехи как источник белка. Потому что по составу и содержанию аминокислот ореховый белок больше всего соответствует животному.
Поскольку я веду активный образ жизни, много занимаюсь спортом, строго слежу и за своей фигурой, и за общим состоянием здоровья, то орехи для меня очень важны.
Они приносят много полезных компонентов, которые быстро усваиваются, укрепляют внутренние органы, при этом не создают большой нагрузки на пищеварительную систему.
Практически всегда я употребляю орехи в качестве промежуточного перекуса в сочетании с некоторыми другими легкими и полезными продуктами (бананами, яблоками и т.д.). Съедаются орехи быстро, при этом хорошо утоляют чувство голода.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
