Один из наиболее часто встречающихся в человеческом организме макроэлементов – это кальций. Он принимает участие в передаче нервных сигналов и формировании скелета, а также во многих других важных процессах.
Но, исследования свидетельствуют, что недостаток кальция наблюдается у большинства россиян. Какой уровень кальция должен быть в норме, чем угрожает недостаток макроэлемента и как предупредить формирование дефицитных состояний.
Для чего организму кальций
В каждой клетке вашего тела есть кальций. 99% этого минерала содержит в себе костная ткань. Для выявления его недостатка обязательна лабораторная диагностика.
Функции кальция:
- формирует и сохраняет кости и эмаль зубов;
- обеспечивает процесс передачи нервных импульсов;
- укрепляет сосуды;
- отвечает за работу эндокринных желёз и ферментов;
- принимает участие в свёртывании крови, функционировании мышц, нормализации кислотно-щелочной среды организма.
Норма кальция
Чем старше человек, тем больше кальция ему требуется. И если для детей грудничкового возраста норма начинается от 400 мг, то для подростков 11–18 лет она составляет 1200 мг.
Взрослым в возрасте 25–65 лет необходимо 1 тыс. мг, а после 65 лет суточная потребность снова увеличивается до 1200-1500 мг. Исключение – беременные и кормящие женщины, для них в день требуется 1300 и 1400 мг, соответственно.
Что будет при дефиците кальция
Нехватка кальция поначалу никак не выражена, но уже на следующей стадии её можно определить по мышечной слабости, быстрой утомляемости и нарушениям сна.
Эти симптомы характерны для разного рода недомоганий, поэтому редко кто обращает на них внимание. Далее портится осанка, волосы и ногти становятся ломкими, иногда возникают проблемы с зубами.
Признаком запущенного состояния являются судороги и онемение пальцев. Иногда отмечается ухудшение когнитивных способностей и даже разрушение костной ткани. На фоне дефицита кальция могут развиться соответствующие заболевания: остеохондроз, остеопороз, спондилёз и т.п.
К чему приведёт излишек этого минерала
Лишний кальций также оказывает негативное влияние. Оно может выражаться в:
- депрессивных состояниях и сонливости;
- снижении качества памяти и потере аппетита;
- кожном зуде, а также суставных и мышечных болях.
- Избыточный кальций повреждает почки, вызывает аритмию, язву и желчнокаменную болезнь, судороги и прочие недомогания.
Конечно, гораздо чаще кальция не хватает, нежели встречается его избыток. Как правило, причинами дефицита становятся недостаток в рационе продуктов, содержащих кальций, а также несбалансированное питание.
Продукты, богатые кальцием: молоко, сыр, йогурт, лосось, сардины, семена, орехи, сухофрукты, фасоль, бобы, зеленые овощи, травы, злаки, зерновые, сывороточный белок.
Внимание! Статья написана на базе научных изысканий и личного эксперимента. Информация представлена в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения вопросов здоровья. Неизменно советуйтесь с врачом, прежде чем вносить коррективы в свой рацион и привычки стола.
Информация была полезной? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал и Telegram, а также делиться своим опытом мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.