В наш мир изобилия информации и продуктов питания важно не упустить здравый смысл. Реклама работает на ваш кошелёк, точно не на ваше здоровье. Чтобы сделать правильный выбор, необходимо обладать минимальными знаниями.
Весь мир знаком с правильным питанием (ПП), многие даже пробовали. Большей части населения так и не удалось перейти полностью на здоровое питание.
Поэтому делюсь с вами своими шагами, которые помогли мне изменить жизнь.
- Проведите ревизию продуктов. Выбросите в мусор то, что не место в вашем рационе. Не жалейте продукты. Лучше пожалейте свой организм, измученный майонезом!
- Планируйте рацион заранее. Пропишите меню на неделю, это позволит вам избежать вопроса: “Что сегодня приготовить?”.
- Составьте список продуктов из этого меню и с ним идите в магазин. Таким образом, вы сэкономите и бюджет, и время.
- Хотите что-то скушать? Спросите себя, действительно ли вы хотите это или это желание, навязанное кем-то? Или может неудобно отказаться? Будете винить себя потом за съеденное?
- Контролируйте желание “голода”. Чувство голода может быть мнимым. Например, вы едите, когда вам одиноко или грустно. Когда еда лежит в конфетнице перед носом и вам скучно “конфетку, что ли, съесть?”. Если есть такое, тогда я рекомендую проработать пищевое поведение с психологом.
- Уберите телефон/телевизор, когда кушаете. В этом случае ваш мозг сосредоточен на развлечении, а не на еде, вы отвлекаетесь и не замечаете, как съедаете больше необходимого.
- Ешьте медленно. В ресторанах подают маленькие порции, чтобы человек смог размеренно употребить свой ужин, смог насладиться им, почувствовать аромат и консистенцию еды. А не проглотить тарелку бегом на ходу.
- Пейте воду. Я не перестану об этом вам говорить! Начинайте ваш день со стакана воды и пейте в течение дня 1,5-2 литра.
- Забудьте о кусочках в течение дня. Чувствуете голод, но еще не пришло время обеда? Попейте воду. Но ни в коем случае, не пейте чай с конфетами/булочками. Это кусочничество! Вы этим нарушаете режим питания.
- Уберите жёсткие рамки. Если вы перешли на здоровое питание, это не значит, что вам нельзя во время ПМС скушать кусочек тортика. Если ваш рацион будет составлять на 80% из полезных продуктов, а 20% из ваших “слабостей” - это уже хорошо! Значит, вы идёте правильным путём.
Важно понимать, что продукты ПП не дорогие, а простые и привычные с детства нам. Переход не может быть резким, плавно и постепенно улучшайте качество своего питания, от этого будет минимум стресса.
Что можете добавить? Делитесь в комментариях.
Подписывайтесь на канал и ставьте пальцы вверх.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
