Завтрак: сложные углеводы (каши) + фрукт
Второй завтрак: творог/кефир/протеиновый батончик
Обед: белок (рыба, курица, индейка) + сложные углеводы (макароны твёрдых сортов, каши) + овощи
Полдник: творог/орехи
Ужин: белок + овощи
Поздний ужин: кефир
Завтрак: сложные углеводы (каши) + фрукт
Второй завтрак: творог/кефир/протеиновый батончик
Обед: белок (рыба, курица, индейка) + сложные углеводы (макароны твёрдых сортов, каши) + овощи
Полдник: творог/орехи
Ужин: белок + овощи
Поздний ужин: кефир
