Новый год и другие зимние праздники прошли очень быстро, оставив нам пару-тройку лишних килограмм. Похудеть все никак не получается, а ведь уже почти февраль и до теплого мая рукой подать. Как привести свою фигуру в порядок? С чего начать? Расскажем в нашей статье.
Почему мы набираем вес зимой? Как это влияет на наши пищевые привычки?
Все просто: холодная температура, короткий световой день требуют от нас больше энергии, чем обычно. Это провоцирует нас менять качество питания: делать его более насыщенным, добавлять больше мяса и углеводов.
Также стоит учесть психо-эмоциональный фактор: зимой организм часто находится в несколько депрессивном состоянии, в угнетенном настроении, в дефиците эмоциональных сил. Это заставляет нас искать удовольствие в еде: больше десертов, больше порций вкусной, любимой еды.
А еще зимой очень много праздников. В нашей стране принято делать традиционные, калорийные блюда в большом количестве на подобные торжества. Из-за этого мы переедаем.
Это основные причины набора лишнего веса зимой. Однако скинуть его не так легко, поскольку наше питание претерпевает изменения, это также отражается на привычках.
С чего начать сбрасывать вес и готовиться к лету?
Конечно нужно начать с питания. А именно поменять свои пищевые привычки:
- убрать потребление белого хлеба, кондитерских изделий;
- дополнить рацион полезными десертами;
- перестаньте жарить и добавлять большое количество масла при приготовлении;
- уменьшите количество соли и специй, добавляйте при необходимости;
- начните считать калории (это особенно актуально при похудении и сохранении результата сброса лишнего веса)
- начните есть в одно и тоже время;
- используйте метод тарелки ( 2 части зелени, 1 часть углеводы, 1 часть белковой пищи).
Таким образом вы сможете отказаться от быстрых углеводов, привыкните к более легкой, нежирной пище. Считать калории полезно, поскольку сжигать лишний жир можно только при дефиците калорий, а сохранять вес в норме при балансе получаемой и потребляемой энергии.
Отдельно стоит обратить внимание на соль и приправы: не зря диетологи предупреждают, что добавки задерживают воду. Это негативно влияет на давление, а также при похудении в первую очередь будет уходить лишняя вода.
Если вы хотите сэкономить время на составлении меню с просчитанным калоражем, балансом БЖУ и соблюдением разнообразного рациона, вам помогут готовые наборы.
Наши специалисты создали меню, которое позволит эффективно похудеть без вреда для здоровья.
Наборы содержат:
- ежедневно 3 основных приема пищи;
- разнообразные блюда;
- полезные десерты;
- полезные перекусы;
- 1 или 2 разгрузочных дня на гречке ( в зависимости от меню).
Используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей дополнительно за оплату на сайте.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой отзывы
#похудение и правильное питание
#диета
#полезные советы
#лайфхак
