Привет! Ну что, начинаю постепенный переход на ПП.
Расчеты БЖУ делаю в программе Fatsecret.
На завтрак у меня сегодня был овсяноблин с сыром, помидором и листовым салатом. И чаек с лимоном без сахара.
Рецепт:
30 гр. овсянки долговой варки
1 яйцо
Все смешать и взбить погружным блендером. Оставить набухнуть минут на 5-10. И отправить на антипригарную сковороду,выпекать под крышкой.Мне нравится когда овсянка измельченая, так овсяноблин получается более нежным.
Тем временем подготавливаю начинку. Сегодня у меня помидор 49гр, сыр тильзитер 40гр. и салат зеленый листовой 28гр.
Расчет КБЖУ 323ккал
белки 20,34гр
жиры 16,97гр
углеводы 22,69гр.
На перекус 2 яблока сорта гала роял весом 252гр.
Расчет КБЖУ 116ккал
Углеводы 28,22
Белки 1,01
На обед гречка отварная 130гр., биточек из куриного филе 116гр, огурец 82гр., помидор 46гр. и оливки 15гр.
КБЖУ 313ккал
Белки 26,72гр
Жиры 9,16гр
Углеводы 32,26гр
Ужин : биточки из куриного филе 119гр, огурец 93гр, помидор 85гр, оливки 19гр, яйцо 1шт.
КБЖУ 256ккал
Белки 31,12гр
Жиры 9,54гр
Углеводы 10,30гр
Первый день подошел к концу. Вроде вполне себе сытно получилось.
