Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Если вы заглянули на канал впервые, то давайте знакомиться! Меня зовут Татьяна, мне 41 год. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Дело для меня не новое. За свою жизнь я успешно худела несколько раз: на 18, 25, 27 и даже 40 кг. Теперь старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За декабрь мне удалось избавиться от 8 кг, за январь - еще от 6 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Я как то уже говорила, что не могу понять закономерностей по которым организм худеет, а точнее показывает отвесы. Конечно, я стараюсь выполнять известные всем рекомендации вроде "высыпайтесь", "избегайте стрессовых ситуаций", "пейте жидкость" и т.д. В начале процесса похудения с большой долей вероятности можно на уровне внутренних ощущений определить, на сколько большим будет отвес. Сейчас каждое утро встаю на весы и затрудняюсь предположить будет ли хоть какой то отвес! Вчера вечером в ежедневной статье-отчете о результате взвешивания и меню дня, упомянула о том, что выпила мало жидкости за день. А вода, конечно, влияет на процесс пищеварения и тем более важна для человека, который находится в стадии снижения веса. Обычно стремлюсь употреблять ее по известной формуле 30 мл на 1 кг веса. В настоящее время для меня это 2,94 л! Если бы сейчас было лето, проблем с потреблением жидкости не было, я не отекаю и вообще водохлеб! Но сейчас, зимой, потреблять столько жидкости не могу. Через силу, конечно, не пью, но стараюсь не отпускать потребление жидкости на самотек. Так вот к чему я всё это? Не смотря на несоблюдение питьевого режима вчера, сегодня весы удивили!
То есть за сутки я похудела на 300 г. Суммарная потеря веса с 1 декабря 2021 года равна 14,7 кг. Цель за февраль: сбросить 4 кг и увидеть на весах "94,5 кг." Для её достижения мне осталось избавиться до конца текущего месяца от 3,3 кг.
На завтрак съела овсяную кашу Быстров 40 г из пакетика с 150 мл молока 2,5% жирности. В нее добавила половинку банана весом 43 г. К чаю без сахара отрезала кусочек сыра 13 г. Калорийность завтрака - 314,1 ккал.
Через 2 часа достала из морозилки стаканчик мороженого. 80 г калорийностью 96 ккал.
Через 2 часа пообедала супом 400 г на 190 ккал.
В 16-00 почистила и нарезала дольками 2 яблока весом 235 г и калорийностью 110,45 ккал.
В 17-30 перед прогулкой с ребенком сделала салат из 1 куриного яйца, свежего огурца 88 г и зеленого лука 20 г, который заправила сметаной 28 г 15 % жирности. К нему разогрела кусочек куриной грудки с овощами 113 г. Калорийность этого приема пищи равна 300,42 ккал.
Вернулись домой уже после 20-00. Достала записи сегодняшних приемов пищи, посчитала их калорийность. Выяснила, что свободными остались почти 200 ккал. Положила на тарелку отваренные макароны 50 г, небольшой кусочек куриной грудки с овощами 58 г и свежий помидор 110 г. Чай, как всегда, без сахара. Калорийность этого приема пищи равна 170 ккал.
Суммарно 6 приемов пищи за день составили 1180,97 ккал. В свой текущий диапазон калорийности, 1000-1200 ккал, уложилась - довольна. Отдельно отмечу, что вот уже почти неделю питаюсь по его верхней границе. Таким образом, я потихоньку поднимаю свой суточный калораж до следующего диапазона 1100-1300 ккал. Если процесс потери веса не замедлится (хотя целевые 4 кг за февраль при моем весе и так "слезы"), то к концу текущего месяца планирую дойти до диапазона 1200-1400 ккал. После посмотрю. С наступлением тепла буду увеличивать свою активность. На тренажерах скакать не моё, плавать не умею, но надо стремиться хотя бы к пресловутым 10000 шагам в день. Сейчас это значение в среднем составляет только 4750 шагов, а бывают дни, когда я не вышагиваю и 2000.
Жидкости за день выпила в объеме 2,5 л. Больше не буду - уже очень поздно!
На сегодня всё! До завтра!)
Если вам нравится то, о чем я пишу, подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Мой путь к стройности только начался. Мне нужна ваша поддержка!
