всем привет!
Начать хочу с того, что самое главное что бы каждый прием пищи содержал все 3 макроэлемента это: белки, жири и углеводы. вопрос только в том в каких пропорциях?
1. завтрак
- начнем с завтрака, что есть на завтрак? кто то просыпает и экономит время, кто то просто не голоден, но есть такое правило, если вы просыпаетесь и вы не голодны то значит вы поздно поужинали. многие просто не понимают того, что они теряют пропуская завтрак, особенно если вы хотите похудеть, вам не в коем случае нельзя пропускать завтрак.
- в каке время лучше всего завтракать? здесь вопрос индивидуальный, все зависит от вас! точнее от режима вашей жизни, но по сути нужно употребить завтрак за час-полтора после пробуждения и наверное первое и главное правило, как только вы проснулись выпивайте стакан или два теплой воды на тощак. именно первый прием пищи запускает все процессе в организме и это в принципе залог всего твоего будущего дня.
- и так чем же нужно завтракать три главные составляющие полезного завтрака это клетчатка, правильные жиры и белок.
- в качестве белка вы можете использовать как растительный так и животный белок, это может быть бобовые, гречка, яйца, морепродукты, тофу и т.д
- в качестве полезных жиров это может быть не рафинированные масла, семена, авокадо
- в качестве углеводов это в обязательном порядке, это овощи и зелень, что так же является источником клетчатки( если вы занимаетесь и тренировка будет в первой половине дня то добавьте в свой завтрак крупы)
не нужно есть на завтраки всякие мюсли, бутерброды, колбасы и в принципе то, что мы привыкли есть на завтрак. наш завтрак не должен состоять из одних углеводов, тем более быстрых. примерно полезный завтрак должен выглядеть так
2.обед
- правильный обед, это очень важно ведь он поможет вам поднять настроение и улучшит самочувствие около 30-40% суточной нормы калорий должен составлять обед, если его пропустить то все то, что мы ели на завтрак организм может начать экономить и будет пытаться сохранить в жировых отложениях. лучше всего если вы начнете есть не раньше чем через 4 часа после первого приема пищи.
- обед должен состоять из белков, жиров и медленных углеводов, обед не должен состоять только из круп, макарон или же булочки с чаем...
- хороший обед это к примеру овощи, крупа например гречка и кусок грудки курицы или же кусок рыбы, так же можно добавить суп( желательно на костном бульоне)
3. ужин
в идеале это самый легкий прием пищи.
в качестве белка можно использовать рыбу, птицу, творог, но никак не мясо.
можно овощей ни в коем случае нельзя крупы, организм должен ночью отдыхать, а не работать переваривая пищу. ни сладкого и не всяких мучных изделий.
помните, что ваш ужин должен быть легким, и примерно за 2-4 часа до сна
#полезная еда #завтрак #обед #ужин #польза
